10 तरीके स्लीप स्माटर और क्यों तुम आज रात का उपयोग शुरू करना चाहिए

स्पैनिश

पाठ:जब लोग एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं के बारे में सोचते हैं, तो वे केवल आहार और व्यायाम के बारे में सोच सकते हैं - लेकिन हर कोई नहीं जानता कि एक अच्छी रात की नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ और एथलीट शॉ स्टीवेन्सन उन 10 सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं जिनसे लोगों को बेहतर रात की नींद मिल सकती है, और यह स्वास्थ्य के लिए क्यों आवश्यक है।


प्रदर्शित विचार:«पहली बात हमेशा व्यक्तिगत अनुभव है। मैं हमेशा लोगों को बताता हूं, आप वास्तव में कभी कुछ नहीं जानते हैं, जब तक कि आप इसे स्वयं अनुभव न करें »...» आपके शरीर को खुद को चंगा करने की आवश्यकता है, »नींद बहुत अजीब है - और यह आंशिक रूप से ऐसा लगता है जैसे कि हमारी संस्कृति इसे एक अजीब तरह से देखती है मार्ग। जैसे कि आपके पास करने के लिए 10 चीजें थीं, और सोना उनमें से एक है, तो आप चीजों को यह कहकर सोना बंद कर देंगे: 'मैं सो जाऊंगा जब मैं मर जाऊंगा' [जैसे कि यह सम्मान का बिल्ला था] ... और केवल एक चीज जो गति देती है वह वह दिन है जिसमें आप सो रहे हैं क्योंकि आप मर चुके हैं। क्योंकि आपका शरीर आपके सोते समय वास्तव में खुद को बदल लेता है ... और मेरी पुस्तक के किसी भी बिंदु पर मैं यह नहीं कहता कि आपके पास नींद के 'एक्स' घंटे हैं, यह इसकी गुणवत्ता के बारे में अधिक है। आप जानते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर REM और गैर- REM चरणों की नींद से गुजर रहा है। चूंकि, यह वही है जो वास्तव में आपको बदल रहा है। '

'नींद के दौरान, यादें संसाधित होती हैं, यदि आप नहीं सोते हैं तो आप कई चीजों को याद कर रहे हैं।' नींद में मेलोटोनिन महत्वपूर्ण हार्मोन है, न केवल यह आपको नींद के चरणों में सामान्य रूप से जाने में मदद करता है ... यह सबसे महत्वपूर्ण अंतर्जात एंटीकैंसर हार्मोन है।

अतिथि:जब शॉन स्टीवेंसन युवा थे, तो उन्हें एक अपक्षयी हड्डी की बीमारी का पता चला था जिसने एक पेशेवर एथलीट होने के उनके सपने को चकनाचूर कर दिया था। न केवल उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर बीमारी से बचे रहे, बल्कि वे अमेरिका के सबसे प्रशंसित पोषणकर्ताओं में से एक बनने में भी कामयाब रहे। उनके पॉडकास्ट «स्वास्थ्य मॉडल शो» ( द मॉडल हेल्थ शो ) को संयुक्त राज्य में स्वास्थ्य पर # 1 पॉडकास्ट के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, और उनकी पुस्तक »स्लीप स्मार्ट» () स्लीप स्मार्टर ), नींद के महत्व के बारे में जानकारी का खजाना होता है।

मेजबान:अपने युवा और एथलेटिक कैरियर के वर्षों तक अपनी भावनात्मक स्थिरता के लिए लड़ने के बाद, एक गंभीर चोट बची लुईस होवेस बिना किसी पहचान और बिना नौकरी के। अपने स्वयं के मेमने में डूबने के बजाय, होवेस ने खुद को एक करोड़पति मीडिया निर्माता, प्रेरक वक्ता, सबसे अधिक बिकने वाले लेखक और पोस्टकास्ट होस्ट के रूप में फिर से बनाया। पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी अब अपनी पीढ़ी के स्कूल ऑफ ग्रेटनेस पॉडकास्ट के सबसे प्रेरक आइकन से बात करते हुए अपने दिन बिताते हैं।


पॉडकास्ट:स्कूल ऑफ ग्रेटनेस पॉडकास्ट डाउनलोड के लिए उपलब्ध है साउंडक्लाउड तथा ई धुन । आप होवे के साक्षात्कारों के वीडियो भी देख सकते हैं यूट्यूब चैनल

पुस्तकें:होव्स न्यूयॉर्क की सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब 'द स्कूल ऑफ ग्रेटनेस' के लेखक हैं () स्कूल ऑफ ग्रेटनेस ) - सैकड़ों महान रोल मॉडल और विचारकों के साक्षात्कार से आपको मिले आनंदपूर्ण पाठ और ज्ञान का संग्रह। उनकी नवीनतम पुस्तक «काजल डे मस्कुलिनिटी» ( पुरुषत्व का मुखौटा ), आधुनिक समाज में पुरुषों पर थोपे जाने वाले रूढ़ियों और खतरनाक अपेक्षाओं के साथ उनके अनुभव पर आधारित है।


()सूचीयह प्रेरक बात नीचे) -एड योरडन, सीसी द्वारा फोटो; Aletheia Jurado द्वारा स्पेनिश में अनुवादित

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