14 संकेत आपका सामाजिक जीवन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है

औरतों वाली बातें

हमारे जीवन में दोस्ती की भूमिका महत्वपूर्ण है, अब पहले से कहीं अधिक हम अपने साथियों के साथ लगातार जुड़े रहने में सक्षम हैं, 24/7 इंटरनेट का उपयोग करके संपर्क में रहने के लिए चाहे हम कहीं भी हों। हमारी उंगलियों का सिर्फ एक टैप और हम एक एप्लिकेशन दर्ज कर सकते हैं जो विवरण देता है कि हमारे मित्र कहां हैं, वे क्या खरीद रहे हैं और वे कैसा महसूस कर रहे हैं।

आजकल सोशल मीडिया पर लगातार कार्यक्रम के निमंत्रण मिलने से ऐसा लगता है कि हम पहले से कहीं ज्यादा घर से बाहर हैं - लेकिन क्या लगातार दूसरों के साथ बने रहने की उम्मीद हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल रही है? अक्सर हम अपने स्वास्थ्य के भौतिक पक्ष को देखते हैं और यह निर्धारित करने की कोशिश करते हैं कि हम कितना अच्छा कर रहे हैं, लेकिन नियमित मानसिक स्वास्थ्य जांच में शामिल होना भी हमारे समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।


यह जानकर किसी को भी झटका लगेगा कि हमारा सामाजिक जीवन वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को इस तरह से बहुत नुकसान पहुंचा रहा है, लेकिन यह अक्सर सबसे स्पष्ट संकेत होते हैं जिन्हें हम नजरअंदाज कर देते हैं।

14 आप प्रतिस्पर्धा के माध्यम से भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हैं

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सोशल मीडिया की दुनिया में आपका स्वागत है - वास्तविकता की अपनी धारणा को दरवाजे पर छोड़ दें और यहां ईर्ष्यापूर्ण निगाहों से भरा एक बैग है जिसे आप सभी को सौंप सकते हैं। हम किसी को विनम्र शेखी बघारने या उनकी नवीनतम महंगी खरीदारी के बारे में नया अपडेट देखे बिना अपना न्यूज़फ़ीड नहीं खोल सकते। यह आपको तनावग्रस्त या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है।

भावनात्मक थकावट के कारण आपका ध्यान बहुत कम हो सकता है क्योंकि आप केवल नकारात्मक विचारों पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं। जब तनाव वास्तव में पुराना हो जाता है तो यह आपको मानसिक और पेशेवर रूप से प्रभावित कर सकता है। अपना समय ऑनलाइन केवल एक घंटे तक सीमित करें (विश्वास करें कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है) और समझें कि सोशल मीडिया वास्तविकता से अधिक रंगमंच है।


13 शराब के कारण आपका वजन बढ़ गया है

यदि आप कॉकटेल के लिए लड़कियों के साथ बहुत सारी रातें बाहर जा रहे हैं, तो आपने अपने वजन में उतार-चढ़ाव देखा होगा। आप सप्ताह में पांच दिन जिम जा सकते हैं लेकिन शराब हमेशा आपके साथ रहने वाली है।

शराब के एक बड़े गिलास में लगभग 220 कैलोरी होती है जो पिज्जा के एक टुकड़े के समान होती है, इसलिए एक बोतल आधे पिज्जा के बराबर होती है और वह रात के खाने के ऊपर होती है। यदि कोई सामाजिक अवसर है जहां आपको पीना है तो वोडका और स्लिम-लाइन टॉनिक चुनें, जिसमें केवल 95 कैलोरी हों। वैकल्पिक रूप से आप समूह को सुझाव दे सकते हैं कि आपकी मुलाकातों में से एक 'सूखी रात' है जब आप विभिन्न प्रकार के मॉकटेल आज़माते हैं और वास्तव में बहुत अधिक शराब से बचने के लाभों को महसूस करते हैं।


12 देर रात की चैट से आपकी नींद में खलल पड़ता है

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आप कहानी जानते हैं - देर हो चुकी है और आप अपनी आँखें बंद करने वाले हैं, इससे पहले कि आप जानते हैं कि एक नया समूह चैट अभी शुरू हुआ है जिसमें आपको शामिल होने की आवश्यकता है। घंटों चैट करने के बाद यह अचानक आपको पता चलता है कि आपके पास केवल पांच हैं जागने से पहले जाने के लिए घंटे।

नींद की गंभीर कमी से हृदय रोग या यहां तक ​​कि स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जिन्होंने अवसाद और चिंता को नींद की कमी से जोड़ा है। अपने लिए एक बहुत सख्त नियम बनाएं कि आप अपने फोन को बिस्तर पर न ले जाएं या रात 10 बजे के बाद संदेशों का जवाब न दें - सुनने के लिए कितनी भी गपशप क्यों न हो।

11 अति-चिंतित कि आप फिट नहीं हैं

स्कूल खत्म होने के बाद सामाजिक रूप से स्वीकार किए जाने की हमारी आवश्यकता समाप्त नहीं होती है, यहां तक ​​कि वयस्कता में भी हम अपने साथियों द्वारा प्रशंसा करना पसंद करते हैं। Socialanxietyinstitute.org द्वारा की गई एक रिपोर्ट के अनुसार, 'सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर (सोशल फोबिया) आज अमेरिका में तीसरी सबसे बड़ी मनोवैज्ञानिक समस्या है। लाखों लोग हर दिन चुपचाप इस दर्द को सहते हैं, यह मानते हुए कि उनके बेहतर होने की कोई उम्मीद नहीं है।'


अपने समूह में उस मित्र को खोजें, जिसके आप सबसे अधिक निकट हैं और व्यक्त करें कि जिस जोरदार पार्टी के लिए हर कोई हफ्तों से उत्साहित है, वह आपके लिए नहीं है और आप इसे बाहर बैठकर खुश हैं। जब तक आप बात नहीं करेंगे तब तक अक्सर लोगों को पता नहीं चलेगा कि आप पीड़ित हैं।

10 आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है

हम समझ गए - आप दोस्तों के साथ व्यस्त हैं और इसमें भाग लेने या पार्टी करने के लिए हमेशा एक नया कार्यक्रम होता है कि आपके पास जिम सत्र के लिए समय नहीं है। जिम सिर्फ आपके शारीरिक आकार में आने के लिए नहीं है, यह मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और आपकी मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाने के लिए भी सिद्ध हुआ है। सप्ताह में सिर्फ दो सत्र आपके रिश्तों पर समग्र रूप से सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप और आपके दोस्त एक साथ बहुत कुछ करते हैं, लेकिन वास्तव में व्यायाम से जुड़ा कुछ भी नहीं है, तो क्यों न समूह को एक साथ मिलकर एक नई फिटनेस व्यवस्था बनाने का सुझाव दिया जाए। सोचिए कि जब आप एक साथ मिनी-मैराथन पूरा कर लेंगे तो आप सभी कितने शानदार दिखेंगे और आप अपने #SquadGoals को Instagram पर पोस्ट कर सकते हैं।

9 आपको लगातार गले में खराश रहती है

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क्या आपने कभी सोचा है कि आपके गले में लगातार खराश क्यों हो सकती है? आइए सोचें कि भोजन से पहले क्या होता है: आप अपने दोस्तों की एक तस्वीर लेते हैं, समूह के सभी लोगों के पास चित्र अनुमोदन के लिए फ़ोन पास करते हैं, चित्र अपलोड करते हैं और फिर अपने हाथों से अतिरिक्त ब्रेड उठाकर अपना भोजन करना शुरू करते हैं।

हमारे व्यक्तिगत उपकरण न केवल सतह पर कीटाणुओं को जमा होने से रोकते हैं बल्कि वे लोगों से अन्य कीटाणु भी उठाते हैं। जैसे भोजन श्वासनली के माध्यम से यात्रा करता है वैसे ही बैक्टीरिया भी करता है। उपयोग के लिए हमेशा हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल पास में रखें - विशेष रूप से भोजन के समय से पहले।

8 सोशल मीडिया आपको दे रहा है बॉडी डिस्मॉर्फिया

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रूथ स्ट्रीगल वीसमैन द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, के लेखकखाने के विकार के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, उसने पाया कि सोशल मीडिया पर केवल बीस मिनट की गतिविधि हमारे वजन और आकार की चिंताओं में योगदान करने के लिए पर्याप्त थी। उसने देखा कि जो लोग फेसबुक जैसी साइटों पर लंबे समय तक समय बिताते हैं, वे एनोरेक्सिया जैसे 'उपस्थिति-केंद्रित व्यवहार' के प्रति अधिक जुनूनी हो जाते हैं।

सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार के साथ पकड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है लेकिन बहुत अधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप चिंता का स्तर उच्च हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपका उपयोग नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो SelfControl जैसे ऐप को डाउनलोड करने का प्रयास करें जो दिन के कुछ निश्चित समय के लिए सोशल मीडिया को आपके उपकरणों पर अवरुद्ध करने की अनुमति देता है।

7 आपकी त्वचा बहुत अधिक मेकअप पहनने से पीड़ित है

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आपकी सेल्फी के लिए लगातार 'तस्वीर तैयार' होने के लिए घंटों मेकअप एप्लिकेशन की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि सबसे हल्के उत्पाद भी आपकी तेल ग्रंथियों को बंद कर सकते हैं और आपके छिद्रों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वे बड़े दिखाई देते हैं। बचे हुए मेकअप से सूजन और गंभीर ब्रेकआउट हो सकते हैं जो कवर करने के लिए आवश्यक अधिक मेकअप का एक दुष्चक्र पैदा करेगा।

डेली मेल ने बताया, '14 में से केवल एक महिला बिना मेकअप के घर छोड़ने की हिम्मत करेगी, हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण के अनुसार - लिपस्टिक और काजल के साथ शीर्ष सौंदर्य उपकरण के साथ वे नहीं रह सकतीं। असदा में जॉर्ज द्वारा 1,000 महिलाओं के सर्वेक्षण में पाया गया कि ज्यादातर महिलाएं अपने जीवन के 60 से अधिक वर्षों तक पूरा चेहरा पहनती हैं, यहां तक ​​कि जिम में नंगे चेहरे जाने से भी इनकार करती हैं।' यह समय है कि आप अपनी त्वचा को आराम दें और बदलाव के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक होने को अपनाएं।

6 आपकी वित्तीय समस्याएं अवसाद का कारण बन रही हैं

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सामाजिक दिखावे के साथ बने रहना अंततः हमारी जेब में काफी छेद कर सकता है, यहां तक ​​​​कि बिना एहसास के भी। कॉकटेल के उस दौर को अपने क्रेडिट कार्ड पर चार्ज करना, पार्टी के लिए नवीनतम आवश्यक पोशाक खरीदना या लड़कियों की यात्रा के लिए अपनी उड़ान के लिए भुगतान करना जल्द ही बढ़ जाता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका सिर कर्ज के नियंत्रण से बाहर हो सकता है।

वेबएमडी के अनुसार वित्तीय तनाव हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द या अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। अध्ययनों ने तनाव को रक्त के थक्कों से भी जोड़ा है, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। यदि आप पाते हैं कि आपके खर्च आपकी आय से कहीं अधिक हैं तो यह नियंत्रण से बाहर होने से पहले ऋण सलाह लेने के लिए पहले से कहीं बेहतर समय है।

5 आप बहुत अधिक स्क्रीन टाइम से माइग्रेन से पीड़ित हैं

माइग्रेन उपचार समूह.कॉम

आमतौर पर हम पूरे दिन काम पर एक स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं और फिर जब हम घर आते हैं तो दोस्तों के साथ ऑनलाइन चैट करने में घंटों बिताते हैं। इतनी अधिक गतिविधि 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' को जन्म दे सकती है और माइग्रेन, चक्कर आना, दृष्टि हानि, गर्दन में दर्द और कर्कशता का कारण बन सकती है।

हमारी आंखें बिना किसी विराम के वस्तुओं को करीब से देखने के लिए नहीं हैं। पालन ​​​​करने वाला एक नियम 20/20/20 नियम है: हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आंखों को खुद से कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज पर केंद्रित करें। यह आपकी आंखों से तनाव को दूर करने में व्यापक रूप से मदद करेगा।

4 आपके पास बहुत अधिक त्वरित संदेश सेवा से RSI है

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वर्जिन मोबाइल ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें खुलासा हुआ कि चार मिलियन लोग आरएसआई (रिपीटिटिव स्ट्रेन इंजरी) से पीड़ित थे, जो उंगलियों और गर्दन के आसपास के जोड़ों, नसों और मांसपेशियों में दर्द और गतिहीनता का कारण बनता है।

जैसा कि हम एक दिन में सैकड़ों तत्काल संदेश भेज रहे हैं, यह सब ग्रहणशील तनाव को बढ़ाता है। लेखा फर्म डेलॉइट ने भविष्यवाणी की है कि त्वरित संदेश सेवा दुनिया भर में प्रति दिन 50 अरब से अधिक संदेशों का समर्थन करती है। अब यह उंगली का बहुत काम है।

3 आप सुबह के समय लगातार तनाव में रहते हैं

के माध्यम से: www.theswexperts.com

यह उन सामान्य सुबहों में से एक है, आपने सुबह 7 बजे सोशल मीडिया की जाँच की और 40 मिनट बाद भी आप अभी भी बिस्तर पर हैं और अब घबराहट इस बात में आ गई है कि आप काम के लिए समय पर तैयार नहीं हो सकते हैं। यदि आप किसी भी ऐप को तब तक देखना बंद कर देते हैं जब तक कि आप इसे काम पर जाने के लिए नहीं बनाते हैं तो यह आपके दिन की शुरुआत में काफी सुधार करेगा।

सुबह की सही शुरुआत करने का एक और फायदा यह है कि आपके पास वास्तव में नाश्ते के लिए समय होता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह बाद में उठते हैं वे अक्सर उस सभी महत्वपूर्ण नाश्ते को छोड़ देते हैं जो दिन के लिए आपकी ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है।

2 आपका ऑनलाइन समय एक साथी के साथ अंतरंगता को नष्ट कर रहा है

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2015 में, Zephoria Internet Marketing के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अधिकांश Facebook उपयोगकर्ता प्रति विज़िट Facebook पर 20 मिनट से अधिक समय व्यतीत करते हैं। इसमें वह समय भी शामिल नहीं है जो हम Instagram, Twitter और Pinterest पर भी बिताते हैं। यदि आप उन सभी घंटों को ऑनलाइन खर्च कर देते हैं, तो क्या आप ईमानदारी से कह सकते हैं कि आपने किसी प्रियजन पर इतना अविभाजित ध्यान दिया है?

एक साथी के साथ घनिष्ठता न केवल कैलोरी बर्न करती है, बल्कि महत्वपूर्ण तनाव-मुक्त करने वाले हार्मोन को छोड़ने में भी मदद कर सकती है। जब ऑक्सीटोसिन (जिसे 'लव हार्मोन' के रूप में जाना जाता है) शरीर में प्रवेश करता है तो आप उत्साह की भावना का अनुभव करेंगे और फिर पूर्ण विश्राम का अनुभव करेंगे। यह रात को अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है।

1 आप अति-सोच से थक चुके हैं

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अधिक सोचने से निराशा, चिंता, खराब एकाग्रता और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक बीमारी भी हो सकती है। जब हम एक या दूसरी बात पर विचार-विमर्श करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं, तो हम अक्सर अपने हाथों पर वास्तविकता की एक विकृत धारणा को समाप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए: आपने अपने मित्र को व्यक्त किया कि आप नवीनतम रयान गोसलिंग फिल्म देखना चाहते हैं, तो आप फेसबुक पर नोटिस करते हैं कि वह इसे एक अलग दोस्त के साथ देख रही है। आपके दिमाग में हर परिदृश्य चलने लगता है और आप यह सोचने तक भी चले जाते हैं कि वे दोनों 'आपके खिलाफ' हैं। आमतौर पर सही उत्तर अधिक सरल होते हैं - उनके पास पहले से ही योजनाएँ थीं और आपने उल्लेख किया कि यह सप्ताह आपके लिए व्यस्त था। अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें और आप सबसे अधिक आश्वस्त होंगे कि आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है क्योंकि आपकी दोस्ती को बहुत महत्व दिया जाता है।