आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 15 दिलचस्प तरीके

राशिफल

जब चयापचय और चयापचय दर के बारे में सब कुछ जलाने की बात आती है तो आपका शरीर प्रदर्शन कर रहा है। आपके चयापचय को आपके इंजन के रूप में बहुत अधिक माना जाता है, जितनी तेज़ी से यह पूरे दिन चलता है, उतना ही आप जलेंगे, हालांकि यह जितना धीमा काम करता है, उतनी ही कम संभावना है कि आप लगातार जलती हुई स्थिति में होंगे।

जब चयापचय की बात आती है तो कई महत्वपूर्ण कारक होते हैं, उम्र, वजन, पोषण और व्यायाम आपके चयापचय की दर को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दिन के अंत में इन कारकों को सही तरीके से जगाना महत्वपूर्ण है, इसे सीधे शब्दों में कहें तो आपका चयापचय जितनी तेजी से काम कर रहा है, उतना ही आप जलेंगे।


उन अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए निरंतर उच्च चयापचय दर में रहना महत्वपूर्ण है। यहां 15 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने चयापचय को तेजी से बढ़ा सकते हैं!

१५ गुणवत्तापूर्ण नाश्ता करना

आपके चयापचय के संदर्भ में, नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। शोध के अनुसार जो लोग नाश्ता करते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नाश्ता नहीं करते हैं। नाश्ता इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि जागने के बाद यह आपका पहला भोजन है, जबकि सोते समय आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए इसे फिर से शुरू करने के लिए सुबह में एक बड़े बढ़ावा की आवश्यकता होती है। उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट सुबह के समय महत्वपूर्ण होते हैं, इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर शरीर को टूटने में अधिक समय लेते हैं और इस प्रकार आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि अपना दिन शुरू करते समय 300-400 कैलोरी के लिए शूट करें। स्वस्थ नाश्ते के महत्व की उपेक्षा न करें!

14 कॉफी या ग्रीन टी पीना

सुबह-सुबह आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कॉफी एक मजबूत विकल्प हो सकता है। कॉफी में मौजूद कैफीन मूल रूप से आपके चयापचय को शुरू करने में मदद करता है। ग्रीन टी भी एक सॉलिड मेटाबॉलिज्म किक स्टार्टर है। घटक कैटेचिन को आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। हरी चाय में कैटेचिन वसा ऑक्सीकरण और थर्मोजेनेसिस में सुधार करने में मदद करता है जो ऊर्जा उत्पादन और पाचन से गर्मी दोनों के लिए जिम्मेदार हैं। शोध से पता चला है कि आप अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करने से एक दिन में अतिरिक्त 90 कैलोरी खोने की संभावना है, फिर भी ग्रीन टी बैंडवागन पर कूदने का एक और कारण है!

१३ जैविक जाओ

जैविक रूप से खाने से कई लाभ मिल सकते हैं, उनमें से एक आपके चयापचय को बढ़ा रहा है जिससे आप और भी अधिक वजन कम कर सकते हैं। जैविक खाद्य पदार्थों में कोई अतिरिक्त कीटनाशक नहीं होता है, यह अंतर अंततः आपके शरीर को लंबे समय तक वसा जलने की स्थिति में रहने का कारण बनेगा। अकार्बनिक खाद्य पदार्थों में मौजूद कीटनाशक शरीर को बहुत धीमी गति से काम करने का कारण बनते हैं क्योंकि यह आपके थायरॉयड में हस्तक्षेप करता है, थायरॉयड आपके शरीर के तापमान को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है।


12 मसालेदार खाना Eating

अपने भोजन में एक गर्म मिर्च जोड़ने जैसे मसालेदार भोजन खाने से वास्तव में आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है। मसालेदार भोजन में एक यौगिक होता है जो शरीर को अधिक तनाव हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है। यह अंततः आपके चयापचय को गति देता है जिससे आप पूरे दिन अधिक जलते हैं। मसालेदार भोजन भी आपके शरीर के बढ़ते तापमान के कारण आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराता है। आपके मेटाबॉलिज्म को किक करने के मामले में मसालेदार खाना एक बहुत ही दिलचस्प विकल्प हो सकता है।

११ नींद

नींद की कमी आपके चयापचय को कम कर सकती है जिससे आप बहुत धीमी गति से जल सकते हैं। खाद्य प्रसंस्करण भी शरीर पर बहुत अधिक ज़ोरदार हो जाता है, जब आपका शरीर समाप्त हो जाता है तो कार्बोहाइड्रेट को पचाने की कोशिश करना कठिन हो जाता है, इससे आपके शरीर में पूरे दिन ऊर्जा उत्पादन कम हो जाता है। एक अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करें।


10 अपने ओमेगा -3 में प्राप्त करना

ओमेगा -3 रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म पर नजर रखने में मदद मिलती है, इसके अलावा, ओमगा -3 हार्मोन लेप्टिन के प्रतिरोध को कम करने में भी मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लेप्टिन एक भूमिका निभाता है कि वसा कितनी तेजी से जलती है। अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि ओमेगा -3 के पूरक प्रशिक्षण के साथ मिश्रित होने पर आप अधिक वजन कम कर सकते हैं।

9 अधिक भोजन करना

दिन भर में अधिक भोजन करने से आपका शरीर दिन में केवल 2-3 बार खाने के बजाय लगातार जलती हुई स्थिति में हो सकता है। दिन में 5-6 बार खाने से आपका शरीर लगातार बर्निंग मोड में रहेगा, इससे आपका मेटाबॉलिज्म 24/7 काम करेगा। यह विधि आपको लंबे समय में कम खाने का कारण बनेगी, अत्यधिक भूख के कारण अक्सर अधिक भोजन करना पड़ सकता है। दिन में 5-6 छोटे भोजन से आप बिना अधिक खाने की आवश्यकता के पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

8 लचीला आहार योजना का पालन करें

एक लचीली आहार योजना का पालन करने से आपके शरीर को एक निर्धारित आहार योजना के साथ प्रतिदिन एक ही भोजन के विपरीत अलग-अलग खाद्य पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति मिलेगी। अपने मैक्रो की गिनती और एक लचीली आहार योजना का उपयोग करने से आपके चयापचय को बहुत तेजी से काम करने की अनुमति मिलेगी क्योंकि इसमें विविध ईंधन शामिल हैं। जब आप लगातार एक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे होते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा काम करता है। एक लचीली योजना का पालन करने से शरीर को विकल्प मिलते हैं, यह अंततः चयापचय को लगातार काम करने का कारण बनेगा और अंततः अधिक जली हुई कैलोरी की ओर ले जाएगा।

7 शक्ति प्रशिक्षण

प्रति सत्र कैलोरी बर्न करने के मामले में शक्ति प्रशिक्षण सबसे प्रभावी प्रशिक्षण शैलियों में से एक है। आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने से आपकी चयापचय दर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न केवल आप अपने वर्कआउट के दौरान अधिक जलते हैं बल्कि आपको पूरे दिन जलन की स्थिति में भी रखते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को उचित रूप से ईंधन देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बाद पूरे दिन जलते रहें।


6 HIIT कार्डियो

इस प्रकार का कार्डियो आपके चयापचय दर पर इसके प्रभाव के कारण इतना प्रभावी होता है कि यह लगातार ऊपर और नीचे जाता रहता है। चयापचय दर में यह बदलाव इसे बहुत तेजी से काम करने का कारण बनता है। अंततः यह सामान्य गति से दौड़ने के विपरीत कई अधिक कैलोरी बर्न करता है। HIIT ज्यादातर शॉर्ट बर्स्ट के साथ प्रभावी होता है, इसलिए यदि आप ट्रेडमिल पर इसका उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो एक मिनट के लिए तीव्र दौड़ के लिए जाएं और फिर अगले मिनट जॉगिंग करें, इस गति को लगभग 20-30 मिनट तक जारी रखें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपनी गति और समय बढ़ाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

5 फल और सब्जियां खाना

इन दो आवश्यक खाद्य पदार्थों में पाचन एंजाइम होते हैं जो शरीर को पूरे दिन भोजन को ठीक से पचाने में मदद करते हैं। हरी सब्जियां विशेष रूप से शरीर में फंसे विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए चयापचय की सहायता करने में महत्वपूर्ण हैं। ग्रेपफ्रूट भी एक बेहतरीन भोजन है जो मेटाबॉलिज्म को तेजी से काम करने में मदद करता है। अंगूर शरीर में इंसुलिन को कम करता है जो अंततः आपकी भूख को कम करने में मदद करता है। अंगूर में फाइबर भी अधिक होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करता है।

4 प्रोटीन खाना

प्रोटीन युक्त आहार लेने से वास्तव में आपको प्रति दिन अतिरिक्त 150 से 200 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड को तोड़ना मुश्किल हो जाता है, इससे मेटाबॉलिज्म उन्हें अवशोषित करने की कोशिश में तेजी से काम करता है, इससे अंततः अधिक कैलोरी बर्न होती है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड चेन को तोड़ने में कितनी ऊर्जा लगती है। प्रोटीन। सुनिश्चित करें कि आपके आहार का कम से कम 30% प्रोटीन से आता है।

3 तनाव से बचें

मानो या न मानो तनाव वास्तव में आपके चयापचय को काफी हद तक धीमा कर सकता है। कोर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, पेट में वसा कोशिकाओं को उत्तेजित करता है जिससे पेट की चर्बी बढ़ जाती है। ये वही हार्मोन आपकी भूख को भी बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक भोजन हो सकता है। लगातार आराम की स्थिति में रहने से आपका मेटाबॉलिज्म कोर्टिसोल जैसे कारकों से परेशान हुए बिना सामान्य गति से काम करेगा।

2 अपनी दिनचर्या को तोड़ें

एक बार जब आपका शरीर एक ही दिनचर्या का बार-बार उपयोग करता है, तो यह अंततः कम और कम काम करना शुरू कर देगा, जिससे आप इस प्रक्रिया में सामान्य से कम कैलोरी जलाएंगे। हर 4-6 सप्ताह में अपनी कसरत योजनाओं को बदलना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपकी चयापचय दर को झटका लगेगा और यह अपनी नियमित जलती हुई गति पर वापस जाने का कारण बनेगा। निश्चित रूप से दिनचर्या से बाहर निकलना कठिन है लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि लंबे समय में आपके लिए और अधिक जलने के लिए वे आवश्यक हैं। भोजन के लिए भी यही कहा जा सकता है जैसा कि आप अगली प्रविष्टि में देखेंगे।

1 धोखा भोजन

सप्ताह में एक बार चीट मील को शामिल करना वास्तव में आपके विचार से अधिक अच्छा कर सकता है। उनका वास्तव में एक विज्ञान है जो यह निर्धारित करता है कि वास्तव में धोखा देने वाले भोजन कितने प्रभावी हैं। लगातार डाइटिंग करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बेहद कम हो जाएगा, यह अंततः आपके सिस्टम को जला देगा। चीट मील खाने से आपका सिस्टम पुनर्जीवित हो जाएगा जिससे आप अपने शरीर में इस अतिरिक्त ईंधन के साथ और भी अधिक जलेंगे, इसे अपने शरीर के लिए एक प्रकार की चट्टान के रूप में देखें।

मानव शरीर जंकी वसा चाहता है, ये वसा मूड बदलने में भी मदद करते हैं इसलिए धोखा खाना न केवल आपके चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है बल्कि आपके मूड को बदलने में भी मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है और आपको अपना सप्ताह सही नोट पर शुरू करने में मदद करेगा (यदि आप रविवार को धोखा देते हैं)। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि यदि आप लंबे समय तक तीव्र आहार ले रहे हैं तो आप सप्ताह में एक बार चीट मील शामिल करें। का आनंद लें!