स्वस्थ खाने के 15 आलसी तरीके

राशिफल

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने जीवन को कितना स्वस्थ समझते हैं, आप हमेशा बेहतर कर सकते हैं। हम सब कर सकते हैं। सोशल मीडिया (विशेष रूप से इंस्टाग्राम) के चमत्कारों के लिए धन्यवाद, आपको अपने स्वास्थ्य को उच्च गियर में लाने के लिए दैनिक प्रेरणा मिलती है। और आपके पास दैनिक अनुस्मारक भी हैं कि आप कभी भी सही सुंदर स्मूदी बाउल नहीं बनाएंगे या जब आप वर्कआउट करेंगे तो वह अच्छा लगेगा। आहें। नंबर एक कारण यह है कि हम में से बहुत से लोग स्वास्थ्य-केंद्रित नहीं हैं जैसा कि हम जानते हैं कि हमें होना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत काम लगता है। हम व्यस्त लोग हैं और हम बहुत समय से थके हुए हैं। हम बहुत अधिक काम करते हैं, बहुत कम सोते हैं, और हर समय नेटफ्लिक्स के लिए जिम का व्यापार करते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से हमेशा के लिए ऐसा नहीं होना चाहिए। आप बदल सकते हैं (और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह एक नया साल है)। स्वस्थ खाने के 15 आलसी तरीके यहां दिए गए हैं।

15 स्मूथी गेम में प्रवेश करें

जब तक आप पिछले कुछ वर्षों से एक चट्टान के नीचे रह रहे हैं, आप जानते हैं कि स्मूदी बेहद लोकप्रिय हैं। उनके लिए पूरी कुकबुक हैं और आपकी माँ से लेकर आपके BFF तक हर कोई शाकाहारी खाद्य ब्लॉगर जिन्हें आप प्यार करते हैं, उन्हें नियमित रूप से बनाते हैं। आप भी कर सकते हैं। स्मूदी आपके लिए बहुत अच्छी हैं क्योंकि वे आपके फल खाने और खाने का एक आसान तरीका हैं, इसलिए बोलने के लिए। आप बस अपनी पसंद के फल (बेरी एक लोकप्रिय हैं) को एक केले और जो भी दूध आप चाहते हैं उसके साथ मिला सकते हैं और आपको मूल रूप से अपना सुबह का भोजन या कभी भी नाश्ता मिला हुआ है। अगर आप पेट भरा रहना चाहते हैं तो बादाम मक्खन जैसा कुछ वसा और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें। स्मूदी बनाने में शून्य प्रयास और पीने में कुछ सेकंड लगते हैं, इसलिए वे रॉक करते हैं।


14 नाश्ते के बारे में भूल जाओ

रुको क्या? क्या आपकी माँ ने आपको कभी भी नाश्ता न करने के लिए नहीं कहा था? हाँ। लेकिन समय बदल गया है और इसलिए आधिकारिक दिशानिर्देश हैं। अमेरिका ने हाल ही में अपने 'अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश' जारी किए और रिपोर्ट में यह कथन शामिल है कि यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं तो यह अस्वस्थ नहीं है। यदि आप पाते हैं कि सुबह उठना वास्तव में कठिन है (और आप शायद इसलिए करते हैं क्योंकि हम सब नहीं करते हैं?) तो हर सुबह एक फैंसी नाश्ता बनाकर जीवन को कठिन न बनाएं। जब तक आप स्वस्थ नाश्ता या जल्दी दोपहर का भोजन करते हैं, तब तक आपको ठीक रहना चाहिए। इससे ज्यादा आलसी क्या है?

13 प्रतिदिन एक ही दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं

ठीक है, इसलिए दिन में एक ही तरह का खाना खाना थोड़ा उबाऊ हो सकता है। लेकिन क्या आप अपने भोजन से बिल्कुल मोहित होना चाहते हैं या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? ऐसा ही सोचा था। जब तक आप कुछ बुनियादी भोजन के साथ आते हैं, तब तक आप सामग्री को मिला सकते हैं और छोटे-छोटे विकल्प बना सकते हैं ताकि आपको लगे कि आपको अधिक विविधता मिलती है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए प्रतिदिन सलाद खाएं। आप अपने प्रोटीन (टूना, चिकन, बीन्स, टोफू, जो भी आप चाहते हैं) और अपनी सब्जियां (केल, पालक, सलाद, मिर्च) अलग-अलग कर सकते हैं। रात का खाना आसान अनाज के कटोरे हो सकते हैं जो बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। आप क्विनोआ, बाजरा, या ब्राउन राइस का आनंद स्टेक, सैल्मन आदि के साथ ले सकते हैं। जो भी टॉपिंग आप चाहते हैं (एवोकैडो, खट्टा क्रीम, सालसा, टमाटर) जोड़ें। आपके लिए आपके फैसले लिए जाएंगे और आप कम तनाव में रहेंगे।

12 फ्लेवर योर वॉटर

क्या आपको पानी से नफरत है? या क्या आप पर्याप्त नहीं पीते हैं (या बिल्कुल भी - ओह)? यदि आप फ्लेवर्ड वॉटर ट्रेन में कूदते हैं तो आप अधिक पानी पी सकते हैं और इसके बारे में अत्यधिक आलसी हो सकते हैं। यह बिना सोचे-समझे कुछ स्वादिष्ट पीने का एक बहुत ही सरल तरीका है। आप कुछ आसान रेसिपी आइडिया ऑनलाइन पा सकते हैं - इस स्वादिष्ट ऑरेंज, ब्लूबेरी और तुलसी संस्करण को आज़माएं tryकुकिंग लाइट- और हर सुबह एक घड़ा भरें। संभावना है कि आपके सहकर्मी अत्यधिक ईर्ष्यालु होंगे और अपने स्वयं के विचारों के साथ आना शुरू कर देंगे। हो सकता है कि आप अपना पानी भी साझा कर सकें। इतना आसान।

11 कॉकटेल पर वापस कटौती

आपको शराब पीना बंद करने की ज़रूरत नहीं है - यह एक तरह का पागलपन होगा - और आपको निश्चित रूप से शुक्रवार की रात को अपने बीएफएफ के साथ हँसना बंद नहीं करना पड़ेगा। लेकिन दुर्भाग्य से, शराब हमारे लिए सबसे बड़ी नहीं है और यह बहुत अधिक कैलोरी पैक करती है। एक सामान्य रेड या व्हाइट वाइन लगभग 150-200 कैलोरी हो सकती है। वे संख्याएँ गंभीरता से तेजी से जुड़ सकती हैं। यदि आप सप्ताह में एक या अधिकतम दो पेय का आनंद लेते हैं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। यदि आप अपने और अपने दोस्तों के लिए कुछ मजेदार चीजें ढूंढते हैं, जिसमें अत्यधिक नशे में शामिल होना शामिल नहीं है, तो अपने पीने पर कटौती करना आपके विचार से आसान है। इसके अलावा, आप उसके लिए बहुत बूढ़े हो रहे हैं, है ना?


रविवार की रात 10 योजना

यह एक समाचार फ्लैश नहीं है कि स्वस्थ भोजन में कुछ योजना होती है, और ऐसा करने के लिए अब तक का सबसे लोकप्रिय समय रविवार दोपहर का है। लेकिन एक लड़की को क्या करना चाहिए जब वह अपने नवीनतम टीवी की लत के कारण अपने सप्ताहांत के आखिरी शानदार दिन को सोफे पर बिताना चाहती है? अति स्वस्थ और अत्यधिक आलसी होने के लिए, आप रविवार की शाम को अपने भोजन की योजना बना सकते हैं। इसमें अधिकतम एक घंटे का समय लगेगा और आप इस समय अपने सभी ऑफिस स्नैक्स भी बांट सकते हैं। जीवन इतना सरल हो जाएगा जब आपको सुबह बस इतना करना होगा कि आप अपनी पहले से पैक की हुई गाजर की छड़ें और सेब लें और मेट्रो की ओर चलें।

9 Quinoa के लिए पास्ता स्वैप करें

आप अपने पास्ता से प्यार करते हैं। बेशक तुम्हारे पास है। लेकिन आपको यह पसंद नहीं है कि यह कैलोरी में कितना अधिक पागल है या यह आपको एक हजार साल बाद कैसे सोना चाहता है। स्वस्थ महिला की सबसे अच्छी दोस्त क्विनोआ दर्ज करें। आपने शायद इस चमत्कारी अनाज के बारे में सुना होगा (ठीक है, यह वास्तव में एक बीज है) लेकिन आपने इसे अभी तक अपने आहार में शामिल नहीं किया होगा। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? क्विनोआ एक स्वस्थ कार्ब है जिसमें प्रोटीन और फाइबर होता है और यह स्वादिष्ट होता है। यदि आप क्विनोआ के ऊपर मीट सॉस परोसते हैं या उन टर्की मीटबॉल के साथ इसका आनंद लेते हैं, जिसके लिए आपको एकदम सही नुस्खा मिला है, तो आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने पसंदीदा भोजन के पोषण को बढ़ा रहे हैं। क्विनोआ को बनाने में केवल 15-20 मिनट लगते हैं और आपको बस इतना करना है कि इसे थोड़े से पानी में नमक और काली मिर्च के साथ उबाल लें।


8 रोजाना मुट्ठी भर मेवे खाएं

अपने पसंदीदा नट्स को हर दिन काम पर लें और सुबह 11 बजे या दोपहर 3 बजे जब आपका पेट बढ़ने लगे तो मुट्ठी भर का आनंद लें। आप तुरंत स्वस्थ हो जाएंगे क्योंकि यह पता चला है कि नट्स कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम खा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास अच्छी तरह की वसा है जो आपके शरीर को पसंद है और क्योंकि वे प्रोटीन में भी उच्च हैं। कुछ छोटे बादाम या काजू से भी आप कम भरा हुआ महसूस करेंगे। अच्छी चीजें वास्तव में छोटे पैकेजों में आती हैं।

7 अपनी आदतें चुनें

तथ्य यह है कि स्वस्थ भोजन किसी भी चीज़ की तरह है: एक आदत जिसे आपको सकारात्मक परिणाम देखना है और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना है। आप बहुत सारे अस्वास्थ्यकर काम करने की आदत में पड़ सकते हैं जैसे व्यस्त दिन के अंत में पिज्जा में चेहरा लगाना या रात में पानी के बजाय बीयर पीना। इसके बजाय, स्वस्थ आदतों को अपनी प्राथमिकता बनाएं। लेकिन चूंकि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा या इच्छाशक्ति नहीं है, इसलिए आप इसे सबसे सरल तरीके से करना चाहते हैं। तय करें कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं: अधिक सब्जियां खाना, कम मांस खाना, या स्वस्थ या कम कार्ब्स खाना, और फिर आदत डालें।

6 सप्ताह में एक बार खरीदारी करें

हम में से बहुत से लोग अपने स्थानीय किराने की दुकान या सुपरमार्केट में रुक जाते हैं जब हमें एक नुस्खा के लिए भूल गए घटक की आवश्यकता होती है जिसे हम अंततः कोशिश करने जा रहे हैं, या जब हम काम पर लंबे दिन के बाद भूख से मर रहे हैं। स्वस्थ होने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सप्ताह में केवल एक बार भोजन की खरीदारी करें आपके हाथ में स्वस्थ भोजन होगा जो वास्तव में सामान खाने के लिए एक अरब गुना आसान बनाता है, और आप स्टोर के माध्यम से भटकने में कम समय बर्बाद करेंगे, यह याद रखने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको क्या खरीदना चाहिए। चूंकि आप ताजा, स्वस्थ भोजन पर पैसा खर्च कर रहे होंगे, आप वास्तव में बेहतर खाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे क्योंकि आप उस नकदी पर कुछ भी नहीं खर्च करना चाहेंगे।

5 सब कुछ करने की कोशिश मत करो

वैराइटी जीवन का मसाला है या ऐसा कहते हैं। यह निश्चित रूप से सच है, लेकिन अगर आप हर नए चलन में शामिल होने जा रहे हैं - केल उन सभी की सबसे लोकप्रिय सब्जी है, तो आपको पास्ता के बजाय स्पेगेटी स्क्वैश खाना चाहिए, आपको मौसम में और स्थानीय रूप से खाना चाहिए - आप ड्राइव करने जा रहे हैं अपने आप को पागल। यहाँ लक्ष्य मुश्किल से कोशिश करते हुए स्वस्थ होना है, है ना? तो ट्रेंडी नई सामग्री या स्वास्थ्य संबंधी सनक के बहकावे में न आएं। केवल उस भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जो आप जानते हैं कि आपके लिए अच्छा है और आप ठीक हो जाएंगे।


4 एवोकैडो के साथ बीएफएफ बनें

बाकी सभी लोग पहले से ही एवोकाडो के प्रति पूरी तरह से जुनूनी हैं, और ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप भी ऐसा नहीं कर सकते। वे न केवल बेहद स्वादिष्ट और मलाईदार हैं, बल्कि वे दुनिया के स्वास्थ्यप्रद भोजन भी हो सकते हैं। उनके पास न केवल फाइबर और वसा है जो आपको खाना चाहिए, बल्कि उन्हें केले की तरह ही पोटेशियम भी मिला है। एवोकैडो के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसका आनंद लेना कितना आसान है। आप इसे स्मूदी में मिलाकर गाढ़ा बना सकते हैं, आप उन्हें सैंडविच में या मिर्च के ऊपर पनीर के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं, और आप सुपर फिलिंग दोपहर के नाश्ते के रूप में सिर्फ आधा भी खा सकते हैं।

3 भोजन या नाश्ता न छोड़ें

आप कम खाना खाने के लिए ललचा सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि स्वस्थ होने का यही मतलब है। तुरंत रुक जाओ। आपको बिल्कुल खाना चाहिए - आपके शरीर और दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, कोई भी हर समय भूखा नहीं रहना चाहता। इसमें क्या बात है? जब आप इसे इस तरह से रखते हैं, तो स्वस्थ खाना बहुत आसान होता है क्योंकि इसका ज्यादातर मतलब यह होता है कि आप वास्तव में खाते हैं और कोई भी भोजन नहीं छोड़ते हैं। एकमात्र अपवाद नाश्ता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लेकिन यह केवल तभी है जब नाश्ता हर दिन बनाना असंभव है या यदि आपका पेट सुबह सबसे पहले भोजन के साथ अच्छा नहीं करता है। आपके शरीर को भी स्नैक्स की जरूरत है - सामान्य नियम दिन में अधिकतम दो बार होता है।

2 जंक फ़ूड को पहले ही बंद कर दें

जब आप आलस महसूस करते हैं तो आप अधिक जंक फूड खाते हैं - हर कोई करता है। लेकिन आप बिना ज्यादा मेहनत किए स्वस्थ हो सकते हैं और यहां बताया गया है: जंक फूड खाना बंद कर दें। बेशक, आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है - आप सप्ताह में एक या दो बार छींटाकशी कर सकते हैं क्योंकि जीवन जीने के लिए है और कोई भी इंसान वास्तव में कभी भी पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज़ नहीं छोड़ सकता है - लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए एक दैनिक बात। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे, और समय के साथ यह अधिक प्रयास नहीं होगा क्योंकि आप गाजर के लिए कुकीज़ को स्वैप करते समय कैसा महसूस करेंगे। वादा।

1 भोजन के साथ मज़े करो

आखिरकार, आपको जो खा रहे हैं उसका आनंद लेने की ज़रूरत है क्योंकि खुशी वास्तव में सबसे स्वस्थ चीज है। खाने में ज्यादा मजा आता है। आप अधिक रंगीन फल और सब्जियां खरीद सकते हैं - एक चमकीला नारंगी, नींबू, या चूना बहुत विस्मयकारी है और आम तौर पर, भोजन का रंग जितना चमकीला होता है, वह उतना ही स्वस्थ होता है। यदि आप व्यंजनों को अपने लिए बेहतर बनाने के लिए अनुकूलित करते हैं तो आपको रसोई में और अधिक मज़ा आ सकता है। स्टोव पर अपना जीवन व्यतीत किए बिना खाना बनाना पूरी तरह से संभव है, और आप यह सुनिश्चित करने के लिए स्मार्ट किचन हैक्स के साथ आने का आनंद भी ले सकते हैं कि आप बिना ज्यादा समय लगाए अच्छा खा रहे हैं। इसके साथ बने रहें और कुछ ही समय में आप हँसने लगेंगे, यह सोचकर कि आपने पहले स्वस्थ खाने की कोशिश क्यों नहीं की।