फ़ास्ट फ़ूड चेन में 15 सबसे अधिक वसा वाले 'स्वस्थ विकल्प'

राशिफल

हममें से जो स्वस्थ खाने की कोशिश करते हैं, उनके लिए कभी-कभी किसी विशेष क्षण में फास्ट फूड ही एकमात्र विकल्प होता है। शायद हम जल्दी में हैं, और कुछ नहीं खुला है, हम हवाई अड्डे पर फंसे हुए हैं, या हम उन बच्चों के साथ हैं जो फास्ट फूड बर्गर और चिकना फ्रेंच फ्राइज़ के लिए लगातार भीख मांग रहे हैं।

कुछ फास्ट फूड प्रतिष्ठान और चेन रेस्तरां विकल्प ऐसे लगते हैं जैसे वे सिद्धांत रूप में स्वस्थ होंगे, लेकिन यह पता चला है कि ये मेनू विकल्प आपके लिए उतने ही बुरे हैं जितना कि एक डबल चीज़बर्गर को चबाना और एक बड़े मोटे चॉकलेट मिल्कशेक के साथ धोना। इसे महसूस किए बिना, आपने अपना आहार बर्बाद कर दिया है और शायद फूला हुआ और स्थूल महसूस कर रहे हैं। ज़रूर, खाना बहुत अच्छा लगा होगा... शायदबहुतस्वस्थ होना अच्छा है। आह हा!


इससे पहले कि आप स्थानीय फास्ट फूड जॉइंट या चेन रेस्तरां में जाएं, अगली बार जब आपको इस तरह के भोजन के आगे झुकना पड़े, तो जानें कि आपके लिए अच्छा होने की आड़ में किस तरह के भोजन की पेशकश की जा रही है, जब वे वास्तव में बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं हैं। फास्ट फूड कंपनियों के विज्ञापन हमारे जैसे उपभोक्ताओं को आकर्षित करते हैं, और यह विचार कि कुछ स्वादिष्ट वास्तव में कुछ हद तक स्वस्थ हो सकता है, आश्वस्त करता है।

बेशक, कभी-कभी प्रलोभन के लालच में देना पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन कम से कम इस बात से अवगत रहें कि आप अनजाने में कब लिप्त हैं। सस्ते भोजन का स्वाद तब बेहतर होता है जब यह वसा और सोडियम से भरा होता है, और नीचे सूचीबद्ध भोजन आपको यह सोचकर बेवकूफ बना रहा है कि वे आहार के अनुकूल हैं जब वे वास्तव में कैलोरी बम हैं जो आपके कूल्हों और जांघों में इंच जोड़ने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

12 मैकडॉनल्ड्स एग व्हाइट डिलाइट- 800 मिलीग्राम सोडियम

ठीक है, तो अंडे का सफेद भाग स्वस्थ होना चाहिए, है ना? सच है, लेकिन एक बार जब आप सैंडविच के कैनेडियन बेकन और चेडर चीज़ से सोडियम के बोटलोड के साथ उस प्रोटीन युक्त अच्छाई का प्रतिकार करते हैं, तो आप (ड्राइव-थ्रू) विंडो से स्वस्थ नाश्ते के लिए जाने की अपनी योजना को फेंक सकते हैं। मैकडॉनल्ड्स एग व्हाइट डिलाइट में एक छोटे से सैंडविच में 800 मिलीग्राम सोडियम होता है! यह पूरे दिन में हमारे पास जो होना चाहिए उसका लगभग 1/3 है। उच्च सोडियम का सेवन हृदय के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए यदि आप इस फास्ट फूड जॉइंट से अंडे का सफेद भोजन चाहते हैं, तो बिना टॉपिंग के ऑर्डर करें। या बेहतर अभी तक, घर पर अपना खुद का संस्करण बनाएं और जानें कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। शुरू करने के लिए, अंडे की सफेदी को कुछ कटे हुए टमाटर, कटा हुआ अजमोद, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और काली मिर्च के साथ एक स्वस्थ सलाद के लिए मिलाएं।

11 पी.एफ. चांग की खस्ता हनी झींगा- 2,110 कैलोरी

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समुद्री भोजन आपके लिए अच्छा माना जाता है, इसलिए पी.एफ. चांग का चेन रेस्तरां शायद एक बुद्धिमान चयन की तरह लगता है। अरे यार क्या आप गलत होंगे अगर आपने अपनी कमर की स्थिति के बारे में सोचकर इस व्यंजन को चुना। 'क्रिस्पी' का अर्थ है डीप फ्राई, और ग्लेज़ में शहद बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी से भरा होता है। अपने आप को संभालो - एक ऐसा व्यंजन जिसके लिए माना जाता हैएकव्यक्ति के प्रवेश द्वार में वास्तव में अविश्वसनीय 2,110 कैलोरी होती है और इसमें 70 ग्राम वसा होती है। गल्प! स्वाभाविक रूप से, यह व्यंजन उल्लेखनीय रूप से शानदार है, लेकिन एक भोजन में एक दिन की कैलोरी आनंद के क्षण के लायक नहीं है। उल्लेख नहीं है कि इस व्यंजन में 1,800 मिलीग्राम से अधिक सोडियम होता है। उम्मीद है कि वेटर पानी की रिफिल के साथ 'दौर' आता रहेगा! यदि आप कुछ झींगा के लिए तरस रहे हैं, तो अपना मोजो श्रिम्प कैसे बनाएं। यह न केवल एक हेल्दी डिश है, बल्कि इसे बनाना भी आसान है।

10 पांडा एक्सप्रेस ब्राउन फ्राइड राइस- 520 कैलोरी (और टन वसा)

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ब्राउन राइस सादे पुराने सफेद चावल से बेहतर है, नहीं? सामान्यतया, यह सच है। लेकिन उस ब्राउन राइस को गरम तेल में तलें और आपके पास एक बाल्टी तला हुआ चिकन भी हो सकता है। जब चेन रेस्तरां अन्यथा स्वस्थ अनाज को गर्म तेल और उनके विशेष सीज़निंग और नमक में भूनता है, तो स्वास्थ्य कारक ट्यूब के नीचे चला जाता है क्योंकि यह आपके माध्यम से जाता है। पांडा एक्सप्रेस के ब्राउन फ्राइड राइस की एक सर्विंग आपकी कमर में करीब 20 ग्राम वसा के साथ-साथ 800 मिलीग्राम से अधिक ब्लोटिंग सोडियम जोड़ देगी। यदि आप कार्ब्स खाने के मूड में हैं, तो इसके बजाय कुछ स्टीम्ड ब्राउन राइस लें। या आप अपनी खुद की ब्राउन राइस और ब्लैक बीन्स डिश बनाकर चीजों को मसाला दे सकते हैं। मार्था स्टीवर्ट इसकी कसम खाता है। आपका दिल, शरीर और बाथरूम का पैमाना आपको धन्यवाद देगा। पांडा प्यारे हैं, लेकिन आप एक की तरह दिखना शुरू नहीं करना चाहते हैं!

9 डंकिन डोनट्स ओटमील- 22 ग्राम चीनी (यह सिर्फ सादा प्रकार है)

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यदि आप नाश्ते के लिए डंकिन डोनट्स जा रहे हैं, या किसी अन्य भोजन या नाश्ते के लिए, उस मामले के लिए, उनके दलिया का चयन करना स्वस्थ तरीका लगता है। इससे पहले कि आप इस स्वस्थ विकल्प से अपना पेट भरें, आपको पता होना चाहिए कि उनके दलिया की एक सर्विंग में 22 ग्राम चीनी भरी हुई है - और यह सिर्फ सादे प्रकार के लिए है! तुलना करने के लिए, आप डीडी के प्लेन स्टिक डोनट को ऑर्डर कर सकते हैं और चीनी की उस मात्रा के आधे से भी कम प्राप्त कर सकते हैं - जिसमें केवल 10 ग्राम है। अचानक डोनट्स आपके लिए अच्छा मेनू आइटम की तरह लगते हैं। यदि आप अभी भी दलिया खाने के लिए तरस रहे हैं, तो घर पर कुछ जल्दी पकने वाले ओट्स को व्हिप करें। आप अपने मनपसंद फल और सब्जियां डालकर इसे हेल्दी और टेस्टी बना सकते हैं। इस तरह, आप पैसे बचाएंगे और इसे स्वयं बनाना तेज़ होगा। यह निश्चित रूप से निकटतम डोनट की दुकान पर जाने से बेहतर विकल्प है।

8 क्विज़नोस मेडिटेरेनियन चिकन रैप- 990 कैलोरी

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यह व्यंजन बहुत हानिरहित लगता है, और यदि आप परहेज़ की खबरों का पालन करते हैं, तो भूमध्यसागरीय आहार दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है। लेकिन यह के लिए चला जाता हैविश्वसनीयभूमध्यसागरीय भोजन, कुछ ऐसा नहीं जो फास्ट फूड चेन अधिक परिष्कृत प्रतीत होता है। इसके नाम से धोखा मत खाओ। क्विज़नोस का मेडिटेरेनियन चिकन रैप वास्तव में 990 कैलोरी, लगभग 50 ग्राम वसा और 2,000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम में पैक होता है ... सिर्फ एक रैप के लिए! शायद आप सोच रहे हैं, 'लेकिन चिकन तला भी नहीं है और यह लपेट सब्जियों से भरा है, तो क्या देता है?' आह, यह समृद्ध ड्रेसिंग है जो हर बार करती है। इसलिए यदि आप कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं, तो उस अस्वास्थ्यकर मलाईदार ड्रेसिंग के बिना अपना ऑर्डर दें और आपका रैप पूरी तरह से स्वास्थ्यवर्धक होगा। इसका स्वाद उतना दिलचस्प नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने खाने के विकल्प के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। अब यह एक लपेट है।

7 टीजीआई शुक्रवार का पेकन क्रस्टेड चिकन सलाद- 980 कैलोरी

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पेकान, चिकन, सब्जियां। कुछ अपेक्षाकृत स्वस्थ बनाने की तरह लगता है, है ना? गलत! इस रेस्तरां श्रृंखला भोजन में वास्तव में इतनी कैलोरी है कि आप इसे पूरी मेज के साथ साझा कर सकते हैं और अभी भी दोपहर के भोजन के लिए बहुत कुछ खा चुके हैं। यह सलाद कैलोरी से भरपूर ब्लू चीज़ के साथ सबसे ऊपर है, मेवे भारी रूप से चमकते हैं, और एक बैठने के लिए यह हिस्सा बहुत बड़ा है। यह सलाद 980 कैलोरी में आता है, जो सलाद, या किसी एक भोजन के लिए, उस मामले के लिए, हास्यास्पद है। वास्तव में, यह तीन भोजन के लिए पर्याप्त कैलोरी है। यह सिर्फ आपको यह दिखाने के लिए जाता है कि जब आप खाने के लिए बाहर होते हैं तो सलाद हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। लेकिन अगर आप मीठे मेवे और वसायुक्त पनीर को छोड़ देते हैं, तो शायद आप इस पर कैलोरी को काफी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, ड्रेसिंग को किनारे पर ऑर्डर करें और कम से कम जोड़ें।

6 डेनी का ग्रेनोला- 690 कैलोरी

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यदि आप डेनी के नाश्ते के इलाज के लिए हिट करने की योजना बना रहे हैं, तो ग्रेनोला चुनना एक स्वस्थ विकल्प की तरह लगता है। लेकिन कई ग्रेनोला की तरह, डेनी का संस्करण कैलोरी और वसा में उच्च है - एक कटोरी में 690 कैलोरी और 12 ग्राम वसा, सटीक होने के लिए। उस दर पर, आपने मेपल सिरप और बेकन के एक पक्ष के साथ पेनकेक्स के ढेर का भी आदेश दिया होगा। ग्रेनोला घना है, इसलिए फ्लेक्स या फूला हुआ अनाज के विपरीत, थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। यदि आप वास्तव में ग्रेनोला चाहते हैं, तो केवल आधा परोस कर खाएं और बाकी को दूसरे दिन के लिए रख दें। या आप हमेशा दूसरे आधे को अपने किसी दोस्त को दे सकते हैं जो कैलोरी में भी कटौती कर रहा है। देखें कि क्या कोई अन्य अनाज पेश किया जाता है या इसके बजाय कुछ अंडे के लिए जाते हैं। ज़रूर, ग्रेनोला बार स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में उस क्षमता के लायक है जो इसे पाउंड पर पैक करना है?

5 एप्पलबी का पालक और आर्टिचोक डिप ऐपेटाइज़र- 1,470 कैलोरी

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पालक और आटिचोक दोनों ही सुपर स्वस्थ हैं, लेकिन एक बार जब वे ऐप्पलबी के समृद्ध और मलाईदार पालक और आटिचोक डुबकी का हिस्सा बन जाते हैं, तो वे अपना फिटनेस कारक खो देते हैं। पिघली हुई असियागो और पार्मेसन चीज़ की एक बुदबुदाती हुई वैट में एक बार-स्वस्थ सब्जियों को मिलाएं, थोड़ा नमक डालें, और चिकना टॉर्टिला चिप्स के साथ परोसें, और यह 'एपेटाइज़र' 1,500 से अधिक कैलोरी में पैक होता है। और यह सोचने के लिए कि यह सिर्फ एक क्षुधावर्धक है, जिसका अर्थ है कि आपको कुछ और ऑर्डर करना होगाके पश्चातआप समाप्त कर चुके हैं। लब्बोलुआब यह है कि यह मेनू आइटम किसी भी तरह से स्वस्थ होने के लिए बहुत समृद्ध और अनुग्रहकारी है। अपनी सब्जियां या तो ताजा सलाद के रूप में लें या साइड डिश के रूप में उबली हुई सब्जियां ऑर्डर करें। यदि आप Applebee में नहीं जा सकते हैं और इस ऐपेटाइज़र को ऑर्डर नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम इसे दोस्तों के साथ साझा करें ... उनमें से बहुत सारे!

4 कैलिफोर्निया पिज्जा किचन थाई क्रंच सलाद- 1,000 कैलोरी

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लोकप्रिय चेन कैलिफ़ोर्निया पिज़्ज़ा किचन के इस थाई-प्रेरित सलाद में एक कटोरी में लगभग आधे दिन की कैलोरी होती है। जबकि पकवान में बहुत सारी स्वस्थ सब्जियां होती हैं, सलाद को उदारतापूर्वक तला हुआ वॉनटन, मूंगफली, कुरकुरा चावल की छड़ें (जिसका अर्थ है तला हुआ) के साथ उदारतापूर्वक शीर्ष पर रखा जाता है, और मूंगफली के ड्रेसिंग (हालांकि शायद स्वादिष्ट) में मोटा होता है। उल्लेख नहीं है कि इसमें शीर्ष पर एक अतिरिक्त ड्रेसिंग ढेर है - नींबू-सीताफल। अच्छी खबर यह है कि यह सलाद कैलोरी में और भी अधिक होता था, और सीपीके ने इसे कम कर दिया, लेकिन यह अभी भी एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर विकल्प है, खासकर सलाद के लिए। यदि आप इस व्यंजन को थोड़ा स्वास्थ्यवर्धक बनाना चाहते हैं, तो सलाद में तली हुई टॉपिंग और पीबी ड्रेसिंग को घटाकर देखें और आप इस मेनू आइटम को हल्का कर देंगे। यदि नहीं, तो आप हमेशा घर पर अपना स्वस्थ सलाद बना सकते हैं।

3 सबवे फुट-लॉन्ग स्वीट ओनियन चिकन टेरीयाकी- 750 कैलोरी

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मीठा प्याज - चेक करें। चिकन - अच्छा भी। लेकिन सबवे के फुट-लंबे मीठे प्याज चिकन टेरियाकी सैंडविच में इन दो सामग्रियों का उपयोग करें और आप लोकप्रिय फास्ट फूड चेन से एक स्वस्थ भोजन के लिए तैयार नहीं हैं। इस सैंडविच में सोडियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता का लगभग 80% और लगभग 750 कैलोरी होता है - और यह सिर्फ एक सैंडविच के लिए बहुत कुछ है (बिल्ली, यह सिर्फ एक भोजन के लिए बहुत कुछ है)। इसके बजाय ताजा सब्जियों और सरसों के साथ ग्रील्ड चिकन के लिए जाएं या कम से कम सिर्फ छह इंच का प्राप्त करें यदि आप वास्तव में उस टेरीयाकी आकर्षक स्वाद के मूड में हैं। लेकिन याद रखें, गूई ग्लेज़ में बहुत सारी कैलोरी शामिल होती है जिसकी आपको स्वाद और थोड़ी किक पाने के लिए आवश्यकता नहीं होती है। सबवे का खाना अपेक्षाकृत ताज़ा है, इसलिए इससे पहले कि आप सबवे कार की तरह दिखना शुरू करें, कुछ हल्का चुनें।

2 केएफसी चिकन पॉट पाई- 800 कैलोरी

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जब हम बच्चे थे तो माँ हर समय चिकन पॉट पाई परोसती थीं, तो यह हमारे लिए अच्छा होना चाहिए, है ना? खैर शायद माँ की रेसिपी थी, लेकिन केएफसी की? इतना नहीं। एक पाई में 1970 मिलीग्राम सोडियम और 37 ग्राम वसा होता है। उसके ऊपर, इसमें प्रति पाई लगभग 800 कैलोरी होती है। इस तरह के सामान को 'आराम भोजन' कहने का एक कारण है। एक ठंडे सर्दियों के दिन, यह समझना आसान है कि कोई इस पेट-वार्मिंग आइटम का आदेश क्यों देगा, और शायद साल में एक बार छुट्टी के इलाज के रूप में, यह अलग करने के लिए भयानक नहीं है। लेकिन अगर केएफसी में यह आपका गो-भोजन है, तो आपको साल के अंत तक ड्राइव-थ्रू के माध्यम से फिट करने में परेशानी हो सकती है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो उनके मेनू में पोषण संबंधी जानकारी होती है, इसलिए इसे 'एक बार खत्म' करें और एक बेहतर विकल्प बनाएं। इसके अलावा, कई अन्य स्वस्थ चिकन व्यंजन हैं जिन्हें आप स्वयं बना सकते हैं।

1 क्विज़नोस टूना मेल्ट- 1,500 कैलोरी

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Quiznos बस इस सूची में पॉप अप करता रहता है। टूना हर सर्विंग में भरपूर मात्रा में प्रोटीन के लिए एक स्वस्थ भोजन विकल्प है। हालांकि यह सिर्फ टूना है। एक बार जब यह लोकप्रिय मछली क्विज़नोस के टूना पिघल में अपना रास्ता बना लेती है, तो यह जंक फूड के करीब हो जाती है। प्रति सैंडविच करीब 1,500 कैलोरी और लगभग 30 ग्राम वसा पर, यह टूना सैंडविच आपको व्हेल की तरह महसूस कराएगा। ट्यूना सलाद बनाने के लिए कैलोरी से भरपूर और मेद का उपयोग किया जाता है, साथ ही ऊपर से पिघला हुआ पनीर इस टूना को डाइटर्स की दुविधा को पिघलाने में मदद करता है। घर पर अपना टूना सलाद बनाएं ताकि आप जान सकें कि इसमें क्या है। बहुत सारे डेली और रेस्तरां अपने टूना सलाद में चीनी मिलाते हैं, साथ ही, कैलोरी की संख्या को और बढ़ाते हैं। इसके अलावा, जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो टूना पिघला देता है।