चिंता से निपटने के 15 प्राकृतिक तरीके

राशिफल

चिंता मूल रूप से तब होती है जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में अत्यधिक आशंकित महसूस करते हैं जो होने वाली है। यह भावनात्मक, शारीरिक या वास्तविक या काल्पनिक घटना हो सकती है। लेकिन यह असली किकर है: हम जिस चीज के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, वह आमतौर पर हमारे सिर में होती है। ज़रूर, जीवन में वास्तविक मुद्दे हैं, लेकिन उनके बारे में पहले से ही जुनूनी होना बहुत अच्छा काम नहीं करता है। हम बस इतना कर सकते हैं कि आगे बढ़ते रहने और सही काम करने के लिए सकारात्मक कदम उठाएं। जीवन में इससे निपटने के लिए पर्याप्त अप्रत्याशित चीजें हैं, लेकिन सौभाग्य से कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने मन और शरीर पर नियंत्रण वापस ले सकते हैं ताकि आप काम करते समय चिंता को यथासंभव कम रख सकें। ये टिप्स पूरी तरह से प्राकृतिक और अविश्वसनीय रूप से आसान हैं। इसके लिए बस एक छोटी सी प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और आप सबसे खुश और सबसे शांत लड़की बनने की राह पर हैं। आपकी चिंता से पूरी तरह और पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से निपटने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं।

15 कैमोमाइल

अगर आप मुझसे पूछें, चिंता के लिए कैमोमाइल चाय पीना कुछ नकली सलाह की तरह लगता है। मुझे चाय बहुत उबाऊ लगती है और मेरे लिए यह कल्पना करना कठिन है कि यह उसी प्रकार के पंच पैक कर सकती है जो कॉफी किसी भी कारण से कर सकती है। हालाँकि, वैज्ञानिक मुझसे असहमत होंगे। जाहिर है, कैमोमाइल में कुछ यौगिक होते हैं (उर्फमैट्रिकारिया रिकुटिटा),मस्तिष्क में उन्हीं रिसेप्टर्स से बंधते हैं जो वैलियम और अन्य चिंता शांत करने वाली दवाएं करती हैं। हुह। कॉफी आपको वह चिंतित, अति भावनाएँ देती है, इसलिए कौन जानता है कि शायद चाय वास्तव में इसके विपरीत करती है। फिलाडेल्फिया मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता वाले लोग कैमोमाइल की खुराक लेने वाले प्रतिभागियों की तुलना में अपनी चिंता को कम करने में सक्षम थे, जो सिर्फ एक प्लेसबो ले रहे थे। अरे हाँ, कुछ और अच्छी खबर है: आप कैमोमाइल को एक पूरक रूप में ले सकते हैं यदि आप मुझसे पूरी तरह सहमत हैं कि चाय बहुत उबाऊ है। क्षमा करें, चाय प्रेमी!


१४ ध्यान

माइंडफुल मेडिटेशन बहुत आसान है, और हर किसी को इसे कई कारणों से करना चाहिए। यह न केवल इस समय चिंता और तनाव को कम कर सकता है बल्कि यह मस्तिष्क की संरचना और कार्य में भी बदलाव ला सकता है जो इसे स्वस्थ तरीके से काम करता है। ऐसा लगता है कि दिमागी ध्यान चिंता पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव डालता है, और यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान भी है। चारों ओर जीतता है। जब आप मन लगाकर ध्यान करते हैं तो आप अपने आप को उन मानसिक यात्राओं पर जाने से रोकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जो वर्तमान वास्तविकता को नहीं दर्शाती हैं। आपका मस्तिष्क हमेशा अपनी न्यूरोप्लास्टी के अनुकूल होता है, इसलिए यदि आपको चीजों के बारे में सोचने का तरीका पसंद नहीं है, तो आपको बस इसे बदलना होगा। चुपचाप बैठने की कोशिश करें और विचारों को आते ही रास्ते से हटा दें। वे आते रहेंगे, लेकिन अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें एक तरफ धकेलते रहें। ध्यान करने से शरीर पर तत्काल प्रभाव पड़ता है जैसे तनाव हार्मोन और हृदय गति को कम करना, जो निश्चित रूप से आपको शांत भी करेगा।

१३ एल-थीनाइन

L-theanine एक एमिनो एसिड है जो ग्रीन टी में पाया जाता है, हालाँकि चाय पीने से आपकी चिंता को कम करने के लिए इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए, आपको कपों की एक पागल मात्रा में पीना होगा। बेशक, यह पूरक रूप में भी आसानी से उपलब्ध है। ऐसा माना जाता है कि जापानी बौद्ध भिक्षुओं द्वारा घंटों तक ध्यान करने का एक कारण सतर्क और तनावमुक्त होना था, क्योंकि एल-थीनाइन के बकवास टन के कारण वे हरी चाय की प्रचुर मात्रा में पीने से प्राप्त कर रहे थे। कुछ शोधों से पता चला है कि अमीनो एसिड हृदय गति को धीमा करने के साथ-साथ रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, दोनों ही जब हम तनाव में होते हैं तो ऊपर की ओर बढ़ जाते हैं। इस पर कुछ अध्ययन भी हुए हैं और यह कैसे सीधे चिंता से संबंधित है और दृष्टिकोण अच्छा दिखता है। एक अध्ययन में पाया गया कि यदि वे समय से पहले पूरक लेते हैं तो चिंता वाले लोग एक परीक्षण के दौरान शांत और केंद्रित थे।

12 व्यायाम

अरे, आपको वर्कआउट करना पसंद हो सकता है या आप इससे बिल्कुल नफरत कर सकते हैं। लेकिन आप शायद पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम अल्पावधि और लंबी अवधि दोनों में आपकी चिंता को गंभीरता से कम कर सकता है। अल्पावधि में, आपके शरीर को हिलने-डुलने और कम से कम 20 मिनट तक पसीना बहाने से न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड केमिकल्स निकलने लगेंगे। यह तनाव हार्मोन को कम करता है और सूजन को कम करता है जिससे आपको अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यह आपको अधिक निपुण भी महसूस करा सकता है, जो सामान्य रूप से चिंता को कम करता है। गहरे स्तर पर, व्यायाम मस्तिष्क में न्यूरॉन गतिविधि को बढ़ा सकता है जो कभी-कभी अधिक चिंता का कारण बन सकता है ... सिवाय इसके कि यह न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए की रिहाई की ओर जाता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को रोक सकता है और न्यूरॉन्स को अत्यधिक फायरिंग से रोक सकता है। तो अनिवार्य रूप से, व्यायाम मस्तिष्क को व्यायाम न करने वाले लोगों के दिमाग की तुलना में तनाव को तेजी से बंद करने में मदद कर सकता है।

11 लैवेंडर

लैवेंडर सिर्फ आपकी जगह को महकदार बनाने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है: यह एक 'इमोशनल' एंटी-इंफ्लेमेटरी भी लगता है। लैवेंडरलैवेंडर हाइब्रिड),विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि जब लोग दंत चिकित्सक के कार्यालय में प्रतीक्षा कर रहे होते हैं या परीक्षण के लिए तैयार हो रहे होते हैं तो उनकी चिंता कम हो जाती है। हालांकि, परीक्षण से पहले लैवेंडर को सूंघने वाले कुछ लोगों ने यह भी बताया कि उन्हें सिर में कुछ फजी महसूस हुआ, इसलिए हो सकता है कि भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण हो ताकि आप अपने आप को सोने या कुछ और न करें। हालांकि अगर आपको अनिद्रा है तो शायद यह एक अच्छा विचार होगा? जर्मनी में, वे वास्तव में इसे एक पूरक रूप में बेचते हैं जो अमेरिका में उपलब्ध नहीं है, लेकिन अगर उन्होंने ऐसा किया तो यह अच्छा हो सकता है क्योंकि यह लोराज़ेपम (ब्रांड नाम एटिवन) के रूप में प्रभावी रूप से चिंता को कम करने के लिए पाया गया था, जो कि एक दवा है। वैलियम के समान वर्ग। आप हम पर क्यों पकड़ बना रहे हैं, एफडीए?!


10 श्वास व्यायाम

चिंता को कम करने के लिए अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना एक वास्तविक बात है, और इसे करने के लिए आपको कोई अजीब पूरक या कुछ भी प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप इसे अपने डेस्क पर काम पर बिना किसी को देखे कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप किस तरह से सांस लेते हैं: छोटा और उथला। इस प्रकार की श्वास से शरीर में प्रवाहित होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है और गंदगी बाहर निकल जाती है। 4-7-8 सांस एक ऐसी चीज है जिसे आप आजमा सकते हैं, जिसके लिए अनिवार्य रूप से बस इतना है कि आप चार की गिनती के लिए नाक से सांस लें, अपनी सांस को सात तक गिनें, और फिर एक गिनती के लिए मुंह से धीरे-धीरे सांस लें आठ का। इसे केवल कुछ ही बार करें जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों क्योंकि यह बहुत आराम देने वाला होता है। दरअसल, कुछ लोग इसका इस्तेमाल रात को सो जाने के लिए भी करते हैं। यह भी मदद करता है अगर आप उस तस्वीर में लड़की की तरह समुद्र तट पर होने का नाटक करते हैं! भले ही आप हमारी इस बात से सहमत न हों कि यह एक अच्छा विचार है, बस इसे एक बार आजमाएं और हम वादा करते हैं कि आप पूर्ण रूप से परिवर्तित हो जाएंगे।

9 नाश्ता करना

वाह, यह सलाह है कि कोई भी पागल नहीं हो सकता है! बहुत से लोग भूख लगने पर थोड़ा चिंतित हो जाते हैं और उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता है। हम में से बहुत से लोग 'हैंगरी' होने की भावना से परिचित हैं जो आमतौर पर कुछ मूडी या तड़क-भड़क के रूप में सामने आता है ... एंग्जाइटी अटैक इस तथ्य से भी आ सकता है कि आपका ब्लड शुगर गिर रहा है। अल्पावधि में, कुछ प्रोटीन के साथ नाश्ता करने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है। लंबे समय में, यह ध्यान देने का एक अच्छा कारण है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं और कब। यदि आप दिन भर में कुछ भोजन छोड़ते हैं, तो आप उस समय और जब आपका मूड गिरता है, के बीच एक संबंध पा सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको भूख नहीं लगती है या आप बैठने और दोपहर का भोजन करने में बहुत व्यस्त हैं, तो हमेशा अपने साथ कुछ स्नैक्स ले जाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपना ब्लड शुगर कम न होने दें और अपने व्यक्तित्व पर हावी होना शुरू कर दें।


8 वार्म अप

किसी कारण से, आपके शरीर को गर्म करने से आपको वास्तव में आराम करने में मदद मिल सकती है, यही कारण है कि समुद्र तट पर आराम करना या सौना में बैठना बहुत प्यारा लग सकता है। इसी तरह व्यायाम के साथ, जब आप शरीर के माध्यम से कुछ गर्मी भेजते हैं तो यह मांसपेशियों को आराम दे सकता है, और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क में सर्किट को भी प्रभावित कर सकता है जो मूड पर प्रभाव डालते हैं। उपरोक्त में से किसी से भी न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन एक कप चाय की चुस्की से भी। (तो चाय पीने का एक कारण है केवल जड़ी-बूटियों के अलावा। क्या कॉफी भी मायने रखती है? मैं हाँ कहूँगा।) इनमें से कुछ इस तथ्य से हो सकते हैं कि हम इस प्रकार की गर्म चीजों को जोड़ते हैं जो विश्राम करते हैं, जो तब शरीर उस तरह से प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। आम तौर पर जब हम समुद्र तट बिछाने की कल्पना करते हैं तो यह आराम से लगता है, और यह आमतौर पर वहां गर्म होता है, इसलिए जब हम ऐसा करते हैं तो भविष्यवाणी सच होती है।

७ नींद

अगर आपके सोने का शेड्यूल गड़बड़ा गया है, तो यह आपके मूड को गंभीर रूप से खराब कर सकता है। हमें शरीर को रीसेट करने और चंगा करने के लिए सोने की जरूरत है, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। हो सकता है कि आपको ऐसा न लगे कि आपके पास जल्दी सोने का समय है, लेकिन आपके पास फर्श पर बैठने का भी समय नहीं है, एक बातचीत के बारे में पसीना बहाते हुए जो आपको या तो करने की आवश्यकता है। एक का चयन करो। समस्या यह है कि पर्याप्त नींद न लेने से चिंता हो सकती है, और फिर चिंता, बदले में, सोना मुश्किल कर सकती है। शाम को शांत होने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह मदद करने वाला है। यदि आप रात के दौरान गंदगी के बारे में सोचते हुए जागते रहते हैं, तो आप अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका रखने की कोशिश कर सकते हैं और बाद में निपटने के लिए अपनी चिंताओं को लिख सकते हैं। कभी-कभी आप विचारों को लिखित रूप में लिखकर उन्हें मुक्त करने के लिए मन को चकमा दे सकते हैं। यदि आपके पास एक प्रेरक पुस्तक है जो आपको शांत करती है, तो आगे बढ़ें और उसे बिस्तर के पास भी रखें और रात में टिंडर पर जाने के बजाय उसके लिए पहुंचें।

6 डी-क्लटर

जैसे आप अपने मस्तिष्क में अव्यवस्था नहीं चाहते हैं, वैसे ही आपको अपने स्थान में इसकी आवश्यकता नहीं है। अपने घर और कार्यक्षेत्र से भौतिक वस्तुओं को साफ़ करने के लिए कुछ समय निकालना आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है। जैसा कि वास्तव में सफाई कर सकता है और फिर उसके ऊपर रह सकता है। आपके पास यह महसूस करने का कारण नहीं हो सकता है कि आपका पुस्तक संग्रह आपका वजन कम कर रहा है, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि उनमें से कुछ शीर्षक आपके मूड को बिल्कुल नहीं बढ़ाते हैं जब आपकी आंख उन्हें पूरे दिन पकड़ती है। वे दागदार टी-शर्ट जिन्हें आप पकड़े हुए हैं, शायद आपके जीवन को बर्बाद नहीं कर रहे हैं, लेकिन उस थोड़ी सी स्वतंत्रता की कल्पना करें जिसे आप उन्हें फेंक कर महसूस कर सकते हैं और फिर उन्हें फिर कभी नहीं देखना चाहिए। अब आपको उनके बारे में सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी, और इसलिए कुछ शारीरिक अव्यवस्थाओं को दूर करके, आप कुछ मानसिक अव्यवस्थाओं को भी दूर कर रहे हैं।

5 आभारी हो जाओ

जब आप बकवास की तरह महसूस करते हैं, तो यह बहुत कष्टप्रद लगता है जब लोग आपको यह सोचने के लिए कहते हैं कि आप अपने जीवन के बारे में क्या प्यार करते हैं। लेकिन यह ईमानदारी से वास्तव में बहुत अच्छी सलाह है क्योंकि आपको अपने आप को एक दयालु पार्टी फेंकना छोड़ना होगा। यहां तक ​​​​कि जब चीजें वास्तव में खराब हो रही हैं, तो आप शायद चारों ओर देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे बहुत खराब हो सकते हैं। यह मत भूलो कि कुछ लोगों के पास वास्तव में बहते पानी या रात में सोने के लिए सुरक्षित जगह तक पहुंच नहीं है, और बस उन चीजों का होना आपको पहले से ही बहुत भाग्यशाली बनाता है। जब बड़ी चीजें कैसे हो रही हैं, इसके बारे में आभारी महसूस करना आपके लिए कठिन समय है, तो उन छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। आपका स्नान, गंभीरता से क्या उपहार है। जब वह उन छोटी-छोटी चीजों में उलझ जाती है, तो बड़ी चीजों पर अपना काम शुरू करना बहुत आसान हो जाता है। आप जानते हैं कि चीजें हमेशा बदलती रहती हैं, इसलिए अपनी चुनौतियों के लिए भी आभारी होने का प्रयास करें।


4 विज़ुअलाइज़ करें

यदि आप किसी कारण से दिन के मध्य में एकांत कैरेबियन समुद्र तट पर आराम करने के लिए बाहर नहीं निकल सकते हैं (जैसे कि शायद आपके पास नौकरी है ...), तो आप अभी भी इसकी कल्पना कर सकते हैं और लगभग समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मस्तिष्क एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत उपकरण है, इसलिए बस स्वीकार करें कि आपका इस पर कुछ नियंत्रण है और अपने रास्ते पर रहें। चिंता को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन की कुंजी एक अच्छी परिस्थिति की कल्पना करना है। आप सचमुच एक ऐसे स्थान पर होने की कल्पना कर सकते हैं जो आपको सुरक्षित और खुश महसूस कराए, जैसे बचपन से पसंदीदा नुक्कड़ या सपनों की छुट्टी की जगह। जब आप विज़ुअलाइज़ेशन के साथ सहज होते हैं, तो आप यह भी कल्पना करना शुरू कर सकते हैं कि आप भविष्य की घटनाओं को कैसे पसंद करेंगे, इसके बारे में चिंता करने के बजाय। आप अपने मस्तिष्क में अनुभव को फिर से लिखने का प्रयास करने के लिए पिछली घटनाओं की फिर से कल्पना भी कर सकते हैं। यदि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी ले रहे हैं और जीवन में आगे बढ़ रहे हैं, तो कुछ दबाव छोड़ना और अपनी गलतियों को फिर से खेलना बंद करना ठीक है।

3 वो ओमेगा-3s प्राप्त करें

यदि आप एक सुपर विविध आहार खा सकते हैं, तो आपके पास आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने का एक बेहतर मौका होगा। जब आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की बात आती है तो यह ईमानदारी से मायने रखता है ... लेकिन यह आपकी चिंता के पत्तों और मनोदशा को भी प्रभावित कर सकता है। क्या आप जानते हैं कि कोलीन का निम्न स्तर चिंता से जुड़ा हुआ है? आप इसे अंडे में पा सकते हैं। चिंता को कम करने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। ये वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और अखरोट में पाए जा सकते हैं और आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि जब भी संभव हो आप इन्हें खाद्य स्रोतों के माध्यम से प्राप्त करें। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से उन पर दावत नहीं दे रहे हैं तो पूरक लेना एक अच्छा विचार है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने हर दिन 2.5 मिलीग्राम की ओमेगा -3 की खुराक ली, उन्हें अन्य प्रतिभागियों की तुलना में परीक्षण से पहले कम चिंता का अनुभव हुआ, जो सिर्फ एक प्लेसबो ले रहे थे। ध्यान रखें कि ओमेगा 3 सप्लीमेंट खून को पतला करता है।

2 बाहर जाओ

एक जापानी अवधारणा है जिसे कहा जाता हैशिनरिन-योकू,जिसका अनुवाद 'वन स्नान' है। व्यस्त फुटपाथ के विपरीत प्रकृति में घूमने में मूल रूप से कुछ समय लग रहा है, और यह शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर सकता है। स्टैनफोर्ड में किया गया एक अध्ययन और में प्रकाशित हुआ publishedराष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाहीयह पता लगाने के लिए कि ऐसा क्यों है। ऐसा लगता है कि हमें अफवाह से बाहर निकलने से कुछ लेना-देना है, जो कि हम तब कर रहे हैं जब हम किसी चीज़ या उस घटना के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते जिसके कारण बुरा परिणाम हुआ। प्रकृति में टहलना 'सकारात्मक विकर्षणों' से भरा है, अतिरिक्त तनावों से निपटने के बिना, जिनसे आप अपने पड़ोस में तेजी से कारों और अपने सेल फोन पर गपशप करने वाले लोगों से निपट सकते हैं। यह आपको इतना जीवन का हिस्सा बनने के लिए थोड़ा सा दृष्टिकोण भी दे सकता है और यह महसूस कर सकता है कि आपकी दुनिया केवल एक ही नहीं है।

1 आप कैसे सोचते हैं बदलें

यह कहना आसान है, लेकिन जागरूक होना जीवन में कुछ भी बदलने की दिशा में पहला कदम है, और अगर आप अपने सोचने के तरीके के बारे में पूरी तरह से जागरूक नहीं हैं तो यह सचेत होने का समय है। कभी-कभी हम इस तरह की सोच में पड़ जाते हैं जो पूरी तरह से हानिकारक होते हैं। आप इस प्रकार को जानते हैं: एक आपदा की बार-बार कल्पना करना और नकारात्मक संभावनाओं से घूमना, भले ही वास्तव में बहुत सारे सबूत न हों कि इनमें से कोई भी होने वाला है। इस मानसिकता से बाहर निकलने का एक तरीका 'फिर क्या' खेल खेलना है। मान लें कि आप इस भयानक संभावना की कल्पना कर रहे हैं। अपने आप से पूछें और फिर क्या करें और तब तक नीचे जाते रहें जब तक कि आप उन चीजों से बाहर न निकल जाएं जो गलत कर सकती हैं। निश्चित रूप से अंतिम वास्तव में खराब हो सकता है, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर आप बस घूमेंगे और फिर से वापस आ जाएंगे। आप सिंगल हैं और दिल टूट गया है... और फिर क्या? ठीक है, वास्तव में, आप शायद ठीक हो जाएंगे और आगे बढ़ेंगे। इसलिए यह कभी न मानें कि आप किसी चीज़ के बारे में कैसे सोचते हैं या किसी नई स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि यह वास्तव में होता है। और यह आपके चिंतित तरीकों को हमेशा के लिए बदलने की कुंजी हो सकती है!