अपने आंतरिक कुतिया बाय-बाय बोली: अपने चीनी आदत को स्क्वैश करने के लिए 7 युक्तियाँ

सभी समाचार

भीतरी- bitch.jpgक्या आप अक्सर कैंडी, कुकीज, और चिप्स पर छींटे डालने के आग्रह से उबर जाते हैं - और फिर बाद में आप एक तर्कपूर्ण चीनी काढ़ा बन जाते हैं? क्या आप कागज के सामान के लिए दवा की दुकान से पॉप करते हैं, लेकिन सोडा और चॉकलेट पर भी स्टॉक करते हैं - और फिर उदास हो जाते हैं क्योंकि बाथरूम के पैमाने उच्च और उच्चतर होते हैं? क्या आप शून्य इच्छा शक्ति के साथ उदास, मूडी, चिंतित चीनी की तरह महसूस करते हैं?

हिम्मत न हारना। आप सफ़ेद ब्रेड, सफ़ेद चावल और पास्ता जैसे 'बहुत पसंद किए जा सकने वाले शक्कर के कार्ब्स' पर - छोड़ सकते हैं या रास्ते से काट सकते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा है, जब आप इन 'अपराधी carbs' की अपनी खपत पर पर्दा डालते हैं, तो आप संभवतः अपने चीनी-ट्रिगर, आंतरिक कुतिया को विदाई कहने में सक्षम होंगे।


मैं इसका सबूत हूँ!

1998 में, मैंने अनिच्छा से डॉक्टर के आदेशों पर चीनी को लात मारी, क्योंकि उन्होंने जोर देकर कहा कि कैक्सी को काटने से मेरे अप्रत्याशित मिजाज, रोने वाले मंत्र, क्रूर सिर दर्द, गंभीर पीएमएस और 40 अन्य बीमारियों को दूर किया जा सकता है।

निश्चित रूप से, मेरा चिकित्सक सही था। चीनी को अलविदा कहकर, मैंने बहुत अच्छा महसूस करने के लिए नमस्ते कहा। इतना ही नहीं, मैंने सीखा है कि बदले में मेरे जीवन से संसाधित मीठे सामानों को हटाना, मुझे मीठा बनाता है, साथ ही साथ आसपास रहने के लिए अधिक मजेदार और सुखद बनाता है।

चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को मारने के बाद, मेरी सभी बीमारियां गायब हो गईं, और मैंने पुनर्जन्म महसूस किया। इसने मेरे जीवन (और मेरे पारिवारिक जीवन) को बदल दिया और बाद में मैंने दूसरों को भी अच्छा जीवन पाने में मदद करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध किया। (यही कारण है कि मुझे अपनी ख़बर और सलाह यहाँ पर खुशखबरी नेटवर्क पर साझा करते हुए खुशी हो रही है!)


अब मैं एक मिशन पर हूँ जिससे आपको अपनी चीनी की आदत से मुक्त होने में मदद मिल सके ताकि आप खुशी के साथ आगे बढ़ सकें और अपने चीनी-प्रेरित कुटिलता को गर्म कर सकें।

आलू के चिप्स की तरह, हीन मिठाई और क्विक कार्ब्स को खर्च करना, खासकर हाइपोग्लाइसेमिक, डायबिटिक, प्री-डायबिटिक या अधिक वजन होने पर आपके जीवन को बदल सकता है। बस एक आहार परिवर्तन (चीनी को हटाने) आपको अधिक ऊर्जा, बेहतर एकाग्रता और अपने प्रियजनों के साथ बेहतर रिश्ते दे सकता है।


यहाँ गैर-चीनी-लेपित स्कूप है:पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन:

  • पाउंड पर पैक करें
  • अपनी ऊर्जा का सैप करो
  • तुम अधूरा छोड़ दो
  • आपको क्रैबी, क्रैंकी और कैंटीनिक बनने में योगदान दें
  • जेकेल-हाइड व्यक्तित्व परिवर्तनों को इंगित करें
  • अपने प्रेम जीवन को खतरे में डालना
  • हाइपोग्लाइसीमिया, इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह का नेतृत्व।

अगर, इसके बजाय, आप एक अच्छी ज़िंदगी, अधिक ऊर्जा, कम ड्रामा, बेहतर मूड और अच्छी सेहत के साथ एकाग्रता चाहते हैं, तो, यहाँ 7 ट्राइ-एंड-ट्रू टिप्स और टैक्टिक्स हैं, जो आपको मूड-सैपिंग करने में मदद करते हैं। शीघ्र कार्ब्स:

  1. अपनी मानसिकता को समायोजित करें- और सर्वनाम! इससे पहले कि आप बेहतर आहार निर्णय लेना शुरू कर सकें, आपको अपने विचारों को बदलने की आवश्यकता है। ऐसे नकारात्मक विचारों को दूर करें: 'ओह, बू हू, मैं मिठाई नहीं छोड़ना चाहता!' इसके बजाय, इस तरह के सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें: 'वाह, मुझे कैरी कार्ब्स को मारकर बहुत अच्छा लग रहा है।' अब आप सफल होने के सुखद, शक्तिशाली छवियों के साथ अपने मन को भरें। अपने आप को कम गुणवत्ता वाले कार्ब्स को आसानी से बदल कर और अधिक खुश, स्वस्थ, मीठा बनाते हुए कल्पना करें। ग़ुलाम के बजाय खुद को प्रभारी देखें।
  2. एक दया पार्टी की योजना बनाएं।स्वाभाविक रूप से, यह काउंटर-उत्पादक लग सकता है, लेकिन मुझे विश्वास है कि इससे पहले कि आप कम-गुणवत्ता वाले कार्ब्स काट लें, अपने लिए खेद महसूस करने के लिए एक विशिष्ट, कम समय आवंटित करें (जैसे, कुछ दिन या एक सप्ताह में सबसे ऊपर) काम कर सकते हैं आश्चर्य है। तो आगे बढ़ो और पोछो लेकिन फिर जल्दी से उस पर चढ़ जाओ और उसके साथ जाओ!
  3. अपने आप को एक प्रयोगशाला चूहे की तरह देखें।एक खाद्य पत्रिका रखकर अपने चीनी सत्य का सामना करना शुरू करें। नीचे जो आप परिष्कृत कार के लिए ड्राइव करते हैं, जब आप उनके लिए चढ़ाई करते हैं, जहां आप उन्हें खाते हैं, तो आप उन्हें क्यों चाहते हैं, और आप उन्हें कैसे प्राप्त करते हैं (यानी, क्या आप रात के बीच में शहर में बर्फ के एक गत्ते का डिब्बा खरीदने के लिए चुपके से ड्राइव करते हैं क्रीम क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता है?) जर्नलिंग के लिए शक्तिशाली तैयारी हो सकती हैअपने चीनी आदत बाहर stomping!
  4. PFF के साथ पावर(प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा)। इससे मेरा मतलब है कि प्रोटीन खाएं (जैसे मछली, चिकन, टोफू, फलियां और लीन मीट), फाइबर (सब्जियां, फल और साबुत अनाज) के साथ भरें, और स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, सन बीज, एवोकैडो, आदि) को गले लगाओ। ) - उन सभी को संयम में सेवन करना, ज़ाहिर है। ये तीन आहार परिवर्तन अकेले आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, अपनी भूख को दूर कर सकते हैं, आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, आवश्यक पोषण प्रदान कर सकते हैं, और खाड़ी में अपनी तोड़फोड़ आंतरिक कुतिया रख सकते हैं।
  5. मदर नेचर की अच्छाइयों को त्यागेंताजा, प्राकृतिक, पौष्टिक, रंगीन, पौष्टिक, अधिमानतः जैविक सब्जियों और कम चीनी वाले फलों का स्वाद लेना सीखें। अगली बार जब आप कुछ मीठा करने के लिए तरसते हैं, तो कुछ स्वादिष्ट चेरी टमाटर, लाल मिर्च का एक टुकड़ा या कई ताजा स्ट्रॉबेरी का आनंद लें। यम! (अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए एक ही समय में कुछ प्रोटीन पर कुतरना।)
  6. शुरुआत नाश्ते से करें।हमेशा अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ भोजन से करें - आप जानते हैं, संतरे के टुकड़े के साथ वेजी से भरे आमलेट की तरह कुछ या धीमी गति से खाना पकाने वाली दलिया का एक छोटा कटोरा। अनुसंधान से पता चलता है कि नाश्ता खाने वाले ध्यान केंद्रित करते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यदि आप दिन के उस महत्वपूर्ण पहले भोजन को छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को चीनी की प्रचुरता के लिए स्थापित कर रहे हैं।
  7. किक-बट रवैया विकसित करें।उस शोक का त्याग करो! इसके बजाय अपनी आंतरिक शक्ति में टैप करें। यहां तक ​​कि अगर आप इतने लंबे समय तक पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थ खाने के लिए अपने आप से नाराज हैं, तो उस क्रोध का उपयोग अपने 'आई-कैन-टू-इट' रवैये को मजबूत करने के लिए करें। क्योंकि, तुम कर सकते हो! अब इसके लिए जाएं और सफल होने की अपनी क्षमता पर भरोसा रखें। मेरा विश्वास करो, आप परिष्कृत मिठाइयों के बिना एक मीठा जीवन का आनंद ले सकते हैं।

    कोनी बेनेट, सी.एच.एच.सी. के लेखक हैं शुगर शॉक! मिठाई और सरल कार्ब्स आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं और आप कैसे ट्रैक पर वापस आ सकते हैं, जिसे डॉ। मेहमत ओज़, डॉ। क्रिस्टियन नॉर्थरूप और अरकंसास के पूर्व गवर्नर और राष्ट्रपति पद के उम्मीदवार माइक हुकाबी जैसे कई प्रकाशकों द्वारा समर्थन किया गया है। कॉनी एक हेल्थ काउंसलर, रेडियो शो होस्ट, स्पीकर और ब्लॉगर, लगातार मीडिया गेस्ट और अनुभवी पत्रकार भी हैं।

    कोनी पर सम्मिलित हों BlogTalk रेडियो। 15 अप्रैल उसके लिएगुरुओं के साथ महोत्सव दिया, एक सालगिरह कल्याण और सशक्तिकरण रेडियो घटना। डॉ। बर्नी सिएगल, डॉ। धर्म सिंह खालसा, एन लुईस गिटलमैन, जोशुआ रोजेंटहल और मारला 'फ्लाइलैडी' सेल्फी सहित 15 प्रशंसित विशेषज्ञों के रूप में लाइव सुनें (या बाद में इसे स्ट्रीम करें)। एक रोमांचक रैफल पुरस्कार जीतने के लिए, साइन अप करें www.SugarShockBlog.com


    (रोज पेट्रुज़ी द्वारा कार्टून)