चीनी व्यायाम लाभ पुराने वयस्कों

सभी समाचार

ताई ची और किगॉन्ग (ची-कुंग) सरल, सुशोभित आंदोलनों और ध्यान को मिलाते हैं। उनका मानना ​​है कि किसी व्यक्ति के मन, शरीर और आत्मा पर सकारात्मक, आराम प्रभाव पड़ता है।

दो अध्ययनों में, इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि छह महीने तक सप्ताह में तीन बार किगोंग और ताई ची के संयोजन का अभ्यास करने वाले स्वस्थ वरिष्ठों ने केवल दो महीनों के बाद महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ का अनुभव किया। । ।
न केवल प्रतिभागियों ने संतुलन और कम शरीर की ताकत को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रयोगशाला-नियंत्रित परीक्षणों में ध्यान देने योग्य सुधार प्रदर्शित किए, गुणात्मक अध्ययन ने नाटकीय सबूत प्रदान किए कि कैसे ताई ची और किगॉन्ग के नियमित सत्रों ने भी व्यक्तियों के मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक परिप्रेक्ष्य को बढ़ाया।


'' सीनियर्स, प्रोफेसर और ताई ची मास्टर ने तीन दशक के अनुभव के साथ कहा, 'सीनियर्स ने कहा, & lsquo; अब मैं अपने मोज़े और जींस को हमेशा की तरह अपने पास रख सकता हूं, जैसे कि मैं हमेशा बैठने की बजाय खड़ा रहता हूं।' उनके डॉक्टरेट शोध प्रबंध के रूप में अध्ययन के परिणाम। यांग ने कहा कि एक महिला ने नोट किया कि उसने पूल में तैरने के लिए आवश्यक स्ट्रोक की संख्या को कम कर दिया है - 20 से 11 से 14. के बीच। एक अन्य ने कहा कि उसे अपनी अटारी तक सीढ़ियां चढ़ने की अपनी क्षमता पर अधिक भरोसा था।

अन्य सबूतों ने ताई ची और किगॉन्ग के नियमित सत्रों के साथ नींद की गुणवत्ता, एकाग्रता, स्मृति, आत्म-सम्मान और समग्र ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए कहा।

प्रतिभागियों द्वारा सकारात्मक बयानों से पता चला कि वे आमतौर पर मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर कैसे महसूस करते हैं:

&सांड; 'मुझे यह समझ है कि मैं & rsquo; डाउनहिल जाने की जल्दी नहीं हूं, जितनी जल्दी हो सकती है। यह महसूस करने का एक बहुत ही सकारात्मक तरीका है।


&सांड; 'मैं अधिक उत्साहित और नरक महसूस करता हूं; अधिक आशावादी और नरकपात्र; अधिक उम्मीद है। मैंने अपना जीवनकाल 80 से 100 तक कर लिया। '

&सांड; आप new० साल के बच्चों के बारे में सोचते हैं जो नई चीजें सीखते हैं, जिन्हें वे आगे बढ़ा सकते हैं; यह बहुत अप्रत्याशित है। इसने मुझे बहुत छोटा और नरकमय बना दिया है; बहुत कम, चलो & rsquo; कहते हैं, 10 साल। ऐसा करने वाले के पास ऐसा कोई बोध नहीं है कि इसने मुझे कितना बेहतर महसूस कराया है। '


मात्रात्मक अध्ययन में 39 प्रतिभागियों और 29 का एक नियंत्रण समूह शामिल था; प्रतिभागियों की औसत आयु 80 थी। प्रत्येक को आधारभूत के रूप में शुरुआत में शारीरिक प्रदर्शन परीक्षणों की एक बैटरी दी गई, फिर दो महीने और छह महीने के अंतराल के बाद।

शोधकर्ताओं ने कई मानक शारीरिक-गतिविधि माप का उपयोग किया, उनमें से एकल पैर स्टैंड, या एसएलएस। एसएलएस मापता है कि एक व्यक्ति एक पैर पर खड़ा हो सकता है, जबकि आंखें बंद हो जाती हैं और आंखें खुली रहती हैं।

यांग ने कहा, 'दो महीने के बाद आंखें खुलीं, हमने 83 प्रतिशत सुधार देखा।' 'आँखें बंद करने के साथ, हमने परिणाम नहीं देखे - 29 प्रतिशत सुधार - छह महीने के अंत तक। लेकिन जब आप देखते हैं कि यह कार्यात्मक प्रदर्शन और नरकिप में कैसे परिवर्तित होता है; यह उनके दैनिक जीवन के लिए कितना सार्थक है - जीन्स पर रखना, किराने का सामान बाहर निकालना, यहां तक ​​कि आपके पास अपने पोते-पोतियों को रखने के आसन - परिणाम महत्वपूर्ण हैं। '

'वर्तमान में, यांग केवल एक है जो उन दो चीजों को डाल रहा है - मात्रात्मक और गुणात्मक - एक साथ,' किनेओलॉजी और मनोविज्ञान के प्रोफेसर कार्ल रोसेनग्रेन, यांग & rsquo; s Ph.D. आई। अध्ययनों के यू के लेखक के सलाहकार और योगदानकर्ता। 'आमतौर पर उन्हें एक ही शोध में एक साथ नहीं देखा जाता है।'


यह बुजुर्ग चिकित्सकों में संभावित संवेदी संगठन सुधार का मूल्यांकन करने के लिए पहला ताई ची आरसीटी भी है, यह मूल्यांकन करने के लिए कि क्या संतुलन और शक्ति में सुधार संतुलन उपायों की प्रयोगशाला हानि के महत्वपूर्ण भविष्यवाणियां हैं, और सुधार के लिए एक संभावित सीखा सामरिक तंत्र के रूप में रुख चौड़ाई का मूल्यांकन करना है यांग ने कहा, बाद की स्थिरता।

वास्तविक दुनिया के संदर्भ में, इन क्षेत्रों में सुधार वरिष्ठ और rsquo को कम करने के लिए माना जाता है; संभावित रूप से विनाशकारी परिणाम गिरने और पीड़ित होने का जोखिम।

उन्होंने यह भी कहा, उन्होंने कहा कि अध्ययन प्रतिभागियों के बीच ताई ची और किगॉन्ग को अनुसंधान की सीमा से आगे जारी रखने की प्रबल इच्छा है।

रोसेनग्रेन ने कहा कि आई। आई। रिसर्च टीम की योजना है कि वह ताई ची और किगॉन्ग के बीच संबंधों और वृद्ध वयस्कों के लिए अपने अभ्यास के लाभों का अध्ययन जारी रखे।

यांग सेंटर फॉर ताईजी स्टडीज के निदेशक और पुस्तक के लेखक भी हैं ताजिक्यन: द आर्ट ऑफ़ नर्चरिंग, द साइंस ऑफ़ पावर (जेनवु प्रकाशन)