तनाव प्रबंधन के बारे में अच्छी खबर: कैसे 'अच्छा' तनाव हमारे पास और बढ़ता रहता है

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सन स्टार के फोटो सौजन्यहर स्वास्थ्य और जीवन शैली पत्रिका में ऐसे लेख शामिल हैं जो दावा करते हैं कि तनाव हमारे लिए बुरा है। वे तनाव से राहत देने के दर्जनों तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं, जिसमें व्यायाम से लेकर स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ तक, विशेषकर ऐसे लोगों के लिए, जो दूसरों की देखभाल करते हैं और खुद को नकारते हैं।

लेकिन तनाव हमेशा उतना बुरा नहीं होता जितना कि ये सावधानीपूर्ण लेख जोर देते हैं। वास्तव में, कुछ तनाव वास्तव में हमें चलते रहने और बढ़ने के लिए आवश्यक है।


विभिन्न प्रकारों और तनावों के स्तरों के बारे में हमारी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ हमें या तो नाली में डाल सकती हैं या सक्रिय कर सकती हैं। यह है कि हम चल रहे और अनपेक्षित दोनों प्रकार के तनावों को कैसे देखते हैं और उन पर प्रक्रिया करते हैं जो हमारे शरीर, मन और भावनाओं पर उनके प्रभाव को तेज या कम कर देते हैं।

'तनाव' शब्द का पहली बार प्रयोग 1950 के दशक के मध्य में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ। हंस सेली ने अपनी पुस्तक 'द स्ट्रेस ऑफ़ लाइफ' में किया था। Selye ने अपने शोध प्रयोगों में पाया कि हम तनाव का अनुभव तब करते हैं जब हम बुरी खबरें सुनते हैं, लेकिन जब हमें अच्छी खबर मिलती है। उन्होंने नकारात्मक तनाव 'संकट' और सकारात्मक तनाव 'यूस्ट्रेस' (ग्रीक उपसर्ग 'यूरो' का अर्थ अच्छी तरह से या अच्छा है) कहकर इन दो प्रकार के तनावों को अलग किया।

यह विचार कि हम स्वाभाविक रूप से सकारात्मक अनुभवों से तनावग्रस्त महसूस करते हैं - जैसे शादी करना, बच्चा होना, स्नातक, पदोन्नति, पुरस्कार या दौड़ जीतना - सामाजिक पुनरावर्तन रेटिंग स्केल में प्रतिध्वनित होता है। यूनिवर्सिटी ऑफ वाशिंगटन के मेडिकल शोधकर्ताओं होम्स और राहे के अनुसार, SRRS अच्छे तनाव-घटनाओं के प्रभाव के साथ-साथ मृत्यु, तलाक या नौकरी खोने जैसे बुरे तनावों को भी प्रभावित करता है।

ज़ेन-चट्टानेंउन्होंने पाया कि यह समय की अवधि में छोटे और बड़े परिवर्तनों का संचय है जो हृदय रोग, कैंसर या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी तनाव-संबंधी बीमारियों के विकास की संभावना को बढ़ाता है। जब हमारे शारीरिक और मानसिक संसाधनों को रिचार्ज करने के लिए उनके बीच पर्याप्त समय के बिना कई परिवर्तन होते हैं, तो तनाव प्रभाव भी तेज हो जाता है।


सामान्य जीवन के परिवर्तनों से निपटने के दौरान, होम्स और राहे ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि एक घटना शायद ही कभी तनावपूर्ण होती है जो महत्वपूर्ण बीमारी का कारण बनती है यदि हम स्थिति पर कुछ नियंत्रण रखते हैं और इसे खतरे के बजाय चुनौती या अवसर के रूप में देख सकते हैं।

इसलिए तनाव हमेशा बुरा या अस्वस्थ नहीं होता है। यह वास्तव में हमें नौकरियों, रिश्तों या वातावरणों में बहुत लंबे समय तक रहने या रहने से रोक सकता है जो हमारे लिए अच्छा नहीं है। जब बुरा तनाव 'ब्रेकिंग पॉइंट' का निर्माण करता है, तो यह आम तौर पर हमें चुनाव करने और सकारात्मक और स्वस्थ परिणामों के साथ हमारे व्यवहार या वातावरण को बदलने के लिए मजबूर करता है।


लक्ष्य की ओर काम करते समय तनाव को हमें आगे बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है - एक रचनात्मक या व्यावसायिक परियोजना की तरह - या चैम्पियनशिप खेलों या मैराथन जैसे एथलेटिक घटनाओं के लिए प्रशिक्षण। इस तरह की यूस्ट्रेस हमें धीमा या बहुत जल्द हार मानने से रोकती है और हमें 'फिनिश लाइन' तक पहुंचने के लिए सशक्त बनाने के लिए शुरुआती चरणों में गति प्रदान करती है।बारबरा शिफमैन

तो सकारात्मक तनाव प्रबंधन वास्तव में बढ़े हुए फोकस और ड्राइव के माध्यम से हमें एक प्रतिस्पर्धात्मक बढ़त दे सकता है। जैसा कि हम शोधकर्ताओं ने प्रदर्शन तनाव वक्र को आगे बढ़ाया है, eustress हमें विकल्प बनाने, कार्रवाई करने और अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने में मदद करता है।

जब तनाव के प्रबंधन की बात आती है, तो दो बुनियादी दृष्टिकोण होते हैं: रक्षात्मक या आक्रामक। यदि हम एक रक्षात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो हम अवचेतन रूप से वास्तविकता को विकृत करते हैं कि इस बारे में कुछ भी किए बिना स्थिति बदल जाएगी। लेकिन यह हमें इनकार की स्थिति में रखता है और अक्सर रोग या अवसाद में योगदान देने वाले संकट के आंतरिक प्रभाव को बढ़ाता है।

हालाँकि, आपत्तिजनक दृष्टिकोण अपनाने से, हमें अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करके तनाव को प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है। सचेत रूप से बदलने या अपनाने से, हम जीवन-परिवर्तनों को व्यवस्थित रूप से समायोजित करते हैं और उन चीजों को परिप्रेक्ष्य में देख सकते हैं जो पहली बार समस्याओं की तरह महसूस करती हैं। तब हम इन 'समस्याओं' को अवसरों या चुनौतियों के रूप में फिर से बता सकते हैं और उचित कार्रवाई कर सकते हैं।


तनाव को प्रबंधित करने के आक्रामक तरीकों में शामिल हैं:

  1. जब भी संभव हो हमारी स्थिति को बदलना
  2. इस स्थिति से निपटने की हमारी क्षमता बढ़ रही है
  3. हमारी धारणा को बदलना ताकि स्थिति अलग दिखे और महसूस हो
  4. हमारे व्यवहार को बदलना, क्योंकि यह वास्तव में जहां हमारे पास सबसे अधिक नियंत्रण है

जब भी हम तनाव महसूस करते हैं, तो पहले यह निर्धारित करना उपयोगी हो सकता है कि यह परेशान है या व्यथा। फिर हम यह तय कर सकते हैं कि इसका उपयोग या समायोजन करके आपत्तिजनक बन सकते हैं, या रक्षात्मक बने रहें और यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें कि क्या स्थिति अपने आप बदल जाती है। कभी-कभी तनाव के साथ जीने का चयन करना उचित होता है, जैसे कि यह हमारे प्रतिस्पर्धी एज को सक्रिय करता है।

हम अपने तनाव के स्तर को बहुत आसानी से या अक्सर फेंके जाने वाले केंद्र से बचने के लिए संतुलित कर सकते हैं। संतुलन बनाने के लिए चल रहे तनाव प्रबंधन तकनीकों में अच्छी नींद लेना, स्वस्थ भोजन खाना, व्यायाम करना, ध्यान करना और / या हमारे जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। दबाव को दूर करने के ये सरल और सस्ते तरीके हैं, खासकर जब हमें अप्रत्याशित घटनाओं का सामना करना पड़ता है या लंबे समय तक तनाव का प्रबंधन करना चाहिए।

जबकि बुरी खबर यह है कि हमारे पागल-व्यस्त दुनिया में तनाव से बचने के लिए लगभग असंभव है, अच्छी खबर यह है कि तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना और दिमागदार होना वास्तव में तनाव को सशक्त बना सकता है

जल निकासी के बजाय। यह हमें अपने जीवन में तनावों के नियंत्रण में रखता है ताकि वे हमें आगे बढ़ने से रोक न सकें और हर दिन अधिक से अधिक हर्षोल्लास बढ़ा सकें।

बारबरा शिफमैन, C.Ht., SelfGrowth.com की आधिकारिक मार्गदर्शिका है तनाव प्रबंधन , एक जीवन संतुलन कोच, प्रमाणित सम्मोहन चिकित्सक और एनएलपी व्यवसायी। उसकी पसंदीदा तनाव राहत पुस्तकों / संसाधनों की सूची के लिए, उसे आपके नाम और शहर / शहर के लिए 'द एक्स्ट्रेस लिस्ट' के लिए एक ईमेल अनुरोध भेजें [ईमेल संरक्षित] या यात्रा www.hypnosynergy.com

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