कैसे आप अपने दिल की धड़कन को अधिक बुद्धिमानी से खर्च कर सकते हैं, विज्ञान के अनुसार

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एविक्शन दयालु द्वारा फोटो

से अनुमति लेकर पुनर्मुद्रित किया गया संशोधन की दयालुता

एक वैज्ञानिक के रूप में मेरे पेशेवर काम में, मैंने बैठकों में बहुत समय बिताया है। ऐसी बैठकें हुईं जो बहुत अच्छी तरह से संगठित और उत्पादक थीं जबकि कुछ अन्य थीं जो अफसोसजनक रूप से नहीं थीं।


इन अव्यवस्थित बैठकों के दौरान मेरा मन भटकने लगा। मैंने खुद को कमरे में औसत वेतन और इस बैठक की लागत के आधार पर अपनी अनुमानित लागत का अनुमान लगाया- और फिर मैंने पैसे की बर्बादी के बारे में बताया।

जबकि धन पर ध्यान केंद्रित करना एक 'मनोरंजक' मोड़ था, यह संतोषजनक नहीं था और लंबे समय तक नहीं रहा। मेरा मन इन अनुत्पादक सभाओं के दौरान भटकता रहा और मैं दिल की धड़कनों के बारे में सोचने लगा। मुझे याद आया कि अधिकांश स्तनधारियों के लिए, हृदय गति दीर्घायु के विपरीत आनुपातिक थी; यही है, अनुसंधान से पता चलता है कि प्रजातियों में, हृदय गति जितनी तेज़ होती है, कम जीवन काल । उदाहरण के लिए, एक माउस बनाम एक हाथी की हृदय गति उनके संबंधित जीवन काल की तुलना में।

इससे अधिक व्यक्तिगत विचार हुआ: यदि मेरी औसत हृदय गति 70 बीट प्रति मिनट थी, तो एक घंटे के लिए उस कमरे में बैठने से मुझे 4,200 दिल की धड़कन का खर्च मिला।

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जब यह प्रकरण समाप्त हो गया है; मैं बहुत कीमती संसाधन खर्च कर रहा था जो बिना किसी सार्थक अर्थ के कर रहा था। दिल की धड़कन एक व्यक्तिगत मीट्रिक है जिसे प्रकृति ने हम सभी को समय चिह्नित करने के लिए दिया है - इसलिए मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने दिल की धड़कनों को अधिक बुद्धिमानी से खर्च करना होगा।

हृदय एक अद्भुत अंग है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हम एक पंप के साथ घूम रहे हैं जो हमारी पूरी रक्त मात्रा को लगभग हर मिनट एक बार आराम से (एक वयस्क के लिए लगभग 5 लीटर) प्रसारित करता है। यह मांग पर काम करता है; वह यह है कि यह हमारे शरीर की जरूरतों के हिसाब से खुद को समायोजित करता है। यदि हम व्यायाम कर रहे हैं, खून बह रहा है, पसीना आ रहा है, तो हमारे हृदय की दर में परिवर्तन शरीर के बाकी हिस्सों, विशेष रूप से मस्तिष्क को रक्त प्रवाह प्रदान करता रहता है। यह उन जरूरतों को पूरा करने के लिए कितना बल देगा यह भी समायोजित करता है। एक अद्भुत चर मांग-उत्तरदायी पंप।


व्यायाम के अलावा, चिंता या भय जैसे तनाव हृदय गति को प्रभावित करते हैं। ये हृदय गति को बढ़ाते हैं - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के दो प्रमुख संतुलन पहलुओं के बीच बदलाव का एक परिणाम: सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक, जो क्रमशः हृदय की दर में वृद्धि या कमी करते हैं। यह संतुलन 'हृदय गति परिवर्तनशीलता' (HRV) नामक कुछ को भी प्रभावित करता है। वह भिन्नता धड़कनों के बीच का समय है। यह पता चला है कि बीट्स के बीच के समय में कम भिन्नता खराब स्वास्थ्य से जुड़ी है। जिन लोगों की परिवर्तनशीलता कम है मृत्यु का अधिक खतरा है । मधुमेह, दिल की विफलता और तनाव, हृदय गति में परिवर्तनशीलता के सभी प्रमुख कारण हैं, जो समझ में आते हैं क्योंकि इन सभी में मृत्यु का खतरा बढ़ गया है।

एचआरवी के बारे में सोचने का एक तरीका एक ड्रम की धड़कन है। एक ड्रमर उस मिनट में कुल 60 बीट्स के लिए प्रति सेकंड एक बार ड्रम पर वार कर सकता है ताकि बीट्स के बीच बहुत कम या कोई बदलाव न हो। या ड्रमर अलग-अलग हो सकता है - जिससे यह थोड़ा तेज और थोड़ा धीमा हो जाता है, हालांकि उस मिनट में 60 धड़कन होती हैं, प्रत्येक के बीच का समय विविध होता है।

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एचआरवी युवा लोगों में अधिक है और उम्र के साथ उत्तरोत्तर गिरावट आती है। कुछ इसे उम्र बढ़ने की परीक्षा मानते हैं; और मनोवैज्ञानिक तनाव और विभिन्न बीमारियों में एचआरवी में कमी आती है, साँस लेना - विशेष रूप से धीमी गति से साँस लेना - इसे बढ़ाता है। ध्यान के कई रूप HRV को बढ़ाते हैं, करुणा ध्यान सहित । अर्थात् विचारों के माध्यम से दूसरों के प्रति दया और करुणा का विस्तार करना एक लाभदायक शारीरिक प्रभाव है।


प्राचीन काल से, हृदय को भावना के केंद्र के रूप में मान्यता दी गई थी। काव्यात्मक भाव जैसे 'वह अपनी आस्तीन पर अपना दिल पहनता है,' 'अपने दिल का पालन करें,' या 'एक टूटे हुए दिल' से संकेत मिलता है कि कैसे लक्षण - जैसे कि एक व्यक्ति को शारीरिक दिल के आसपास क्या महसूस होता है - शायद प्यार और जैसे अलग-अलग भावनाओं की अभिव्यक्ति। चिंता। इस मॉडल में, मस्तिष्क प्रमुख विशेषता है जो हृदय को बता रही है कि वह क्या सोच रहा है। फिर भी शरीर विज्ञान अधिक जटिल है; यह पता चला है कि हृदय का अपना तंत्रिका तंत्र है और मस्तिष्क को प्रतिक्रिया प्रदान करता है जो भावनाओं को प्रभावित कर सकता है साथ ही रणनीतिक सोच

दिल भी ऑक्सीटोसिन से प्रभावित होता है - जिसे 'लव हार्मोन' के रूप में जाना जाता है। गले या मालिश की तरह अलग (विशेष रूप से अभियोजन) उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में जारी, ऑक्सीटोसिन भी सीधे हृदय और हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। ऑक्सीटोसिन के जवाब में, दिल बदले में एक और हार्मोन रिलीज करता है जिसे एट्रियल नैट्रियूरेटिक पेप्टाइड कहा जाता है जो रक्तचाप को कम कर सकता है । ऑक्सीटोसिन अन्य तंत्रों के माध्यम से भी रक्तचाप और हृदय गति को कम करने के लिए प्रकट होता है; यह कहने का एक शारीरिक तरीका है कि प्यार दिल के लिए अच्छा है।

इसलिए, प्रत्येक दिल की धड़कन, हमारी मानसिक और शारीरिक अवस्थाओं के बीच बहुत सी परस्पर क्रियाओं का प्रतिबिंब है-और हमारा दिल कैसे धड़कता है, बदले में हमें कैसा लगता है। एक पंप से परे, प्रत्येक दिल की धड़कन की सराहना और जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हम इसके माध्यम से प्यार, दुख, दुख, खुशी और विस्मय महसूस करते हैं। हम भावना व्यक्त करते समय या प्रतिज्ञा करते समय इस पर अपना हाथ रखते हैं।सभी क्योंकि हृदय हमें जीवित होने के चमत्कार को महसूस करने की अनुमति देता है

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फिर भी यह भूलना आसान है कि प्रत्येक दिल की धड़कन कितनी कीमती है और इसके निरंतर संचालन के लिए अनुमति दें। अगर हम बदल गए तो क्या होगा? हम अधिक अर्थ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिल की धड़कन के उपहार का सम्मान कैसे कर सकते हैं? यह खुद को जिंदा होने के लिए आभार के रूप में दिखा सकता है और सीमित संख्या में दिल की धड़कन के साथ अच्छा करने के लिए ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करता है जो हमारे पास है। और दिल की धड़कन के लिए मेरे नए सम्मान के साथ, यह सिर्फ मेरी बात नहीं है - मुझे हर किसी के सम्मान की भी जरूरत है।

दिल की धड़कनों के महत्व का एहसास होने के बाद, मैं बदल गया कि मैं कैसे बैठकें चलाता हूँ; मैं बड़े पैमाने पर तैयारी करूंगा ताकि हर कोई बैठक को उत्पादक बनाए, एक दूसरे को सुनने की संस्कृति पर जोर दे और खुले तौर पर सच्चाई की तलाश करे। परिणाम वास्तव में सकारात्मक था, संभावना है क्योंकि उन्होंने अच्छे काम करने के माध्यम से अर्थ पाया जो अपने स्वयं के दिल की धड़कन को सम्मानित करते थे। यहां दयालुता दिल की धड़कनों के महत्व से प्रेरित थी।

बेशक, दिल की धड़कन को सम्मान देने के कई अन्य तरीके हैं, न केवल बैठकों के माध्यम से। हम दिल की धड़कन का सम्मान करते हैं जब हम अपना ख्याल रखते हैं (आराम, व्यायाम, अच्छी तरह से खाते हैं, आदि) और हम दूसरों (परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और अजनबियों) का ख्याल रखते हैं।

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इसके अतिरिक्त, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें एक मूर्खतापूर्ण फिल्म नहीं देखनी चाहिए या कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए जिसे नासमझ के रूप में देखा जा सकता है (जो वास्तव में वास्तविक है)। इसका सीधा सा मतलब है कि हमें अपने दिल की धड़कनों के प्रति अधिक सचेत होना चाहिए ताकि, कुल मिलाकर हम उन्हें समझदारी से खर्च करें।

आगे बढ़ो-अपने दिल को महसूस करो। आपको जो दिया गया है, उस पर चमत्कार करें। और फिर तय करें कि आप उनमें से सबसे अधिक बनाने के लिए क्या करना चाहते हैं। उनके साथ एक सार्थक जीवन बनाने के लिए आपका।

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