अवसाद और चिंता के लिए प्राकृतिक और वैकल्पिक उपचार

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रनिंग-अपहिल-2-sm.jpgथेरेपी और मनोरोग दवाएं अवसाद और चिंता के लिए सबसे आम उपचार हैं। कई लोग, हालांकि, वैकल्पिक, अधिक प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं। इनमें जीवनशैली में बदलाव, हर्बल उपचार और पश्चिमी चिकित्सा में आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाने वाले वैकल्पिक दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं, लेकिन सदियों से अन्य संस्कृतियों में इसका अभ्यास किया जाता है। पश्चिमी चिकित्सा के बेकार होने पर ग्राहक विकल्प के लिए पहुंचते हैं या वे केवल अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण चाहते हैं। विशेष रूप से दुग्ध अवसाद और चिंता के लिए, वैकल्पिक उपचार बहुत आशा प्रदान करते हैं।

क्रिस्टीना फ्रिक द्वारा एक मानसिक स्वास्थ्य मिनट

(जब मैं 15 साल का था, तब मेरे अद्भुत पिता का दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया और मैं हैप्पी फादर्स डे कहना चाहता हूं, पिताजी- मैं आपसे प्यार करता हूं और आपको याद करता हूं!)


प्राकृतिक या घरेलू उपचार में जीवनशैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं जैसे कि व्यायाम में वृद्धि करना या अपने आहार में बदलाव करना या योग करना। ये दृष्टिकोण विश्राम में वृद्धि, रक्तचाप और हृदय गति को कम करने और मस्तिष्क में मनोदशा बढ़ाने वाले रसायनों को बढ़ाने में सफल होते हैं। हालाँकि वे सभी के लिए काम नहीं कर सकते, लेकिन ये दृष्टिकोण कई लोगों के लिए प्रभावी हैं।

फल-इन-बाइक-टोकरी। जेपीजी कुछ अध्ययन दिखाते हैं के बीच की कड़ीव्यायाम करेंऔर लक्षण में कमी अप्रत्यक्ष है, जबकि अन्य यह संकेत देते हैं कि यह अवसाद के लक्षणों को पचास प्रतिशत तक कम कर सकता है। व्यायाम मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन, साथ ही साथ सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाकर मूड में सुधार करता है, जो मूड को नियंत्रित करता है। यह चिंता कम करने के लिए भी मददगार है।

व्यायाम के अलावा, कई हैंआहार में परिवर्तनजो अवसाद में मदद कर सकता है। सुझावों में बहुत सारे विटामिन सी, ई, और बीटा-कैरोटीन, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने और फलों और सब्जियों जैसे 'स्मार्ट' कार्ब्स खाने में शामिल हैं। यह भी सुझाव है कि कमी का सुझाव हैविटामिन डीअवसाद में योगदान दे सकता है (विशेष रूप से मौसमी भावात्मक विकार, जो धूप की कमी से संबंधित है)। पूरक रूप में विटामिन डी जोड़ना या धूप के माध्यम से इसे अवशोषित करना - प्रति दिन 15 मिनट तक - अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन एक अध्ययन से पता चला है कोई कारण और प्रभाव नहीं होना चाहिए। आहार में बदलाव अवसाद के लिए एक समग्र उपचार के भाग के रूप में सहायक है, रिपोर्ट WebMD, क्योंकि वहाँ अधिक से अधिक शोध से संकेत मिलता है कि, कुछ मायनों में, भोजन और मनोदशा जुड़े हुए हैं।


महत्वपूर्ण:अपने चिकित्सक को किसी भी हर्बल उपचार, पूरक, या आपके द्वारा ली जा रही वैकल्पिक दवाओं के बारे में सूचित करें, क्योंकि ये आपके द्वारा ली जा रही किसी भी पारंपरिक मनोचिकित्सा दवाओं या अन्य नुस्खों के साथ खतरनाक बातचीत कर सकते हैं। ऐसे पेशेवरों से परामर्श करें जो प्राकृतिक के साथ-साथ दवाइयों के दुष्प्रभावों को जानते हैं।

हर्बल उपचारजैसे सेंट जॉन पौधा और जिन्कगो बाइलोबा अक्सर अवसाद के इलाज के लिए कुछ सफलता के साथ उपयोग किया जाता है। लेकिन, कई वर्षों तक औषधीय प्रयोजनों के लिए दुनिया भर में उपयोग किए जाने के बावजूद, उन्हें लक्षणों को नैदानिक ​​रूप से कम करने के लिए निर्णायक रूप से नहीं दिखाया गया है। जड़ी-बूटियों और विटामिन की खुराक का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। सकारात्मक पक्ष पर, कुछ के कम दुष्प्रभाव होते हैं और पारंपरिक मनोरोग दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

जबकि हर्बल उपचार चिंता के लक्षणों का इलाज करने में सहायक हो सकता है या नहीं भी हो सकता है, जैसे कि रचनात्मक दृष्टिकोणसंगीतीय उपचारअक्सर हैं। एक हालिया अध्ययन दिखाया गया है कि संगीत चिकित्सा ने हृदय रोग के उपचार के दौर से गुजर रहे रोगियों की चिंता को काफी कम कर दिया है। संगीत रक्तचाप और हृदय गति को कम करके चिंता को कम कर सकता है। संगीत और गायन से लोगों की भावनाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

ध्यान-योग- pose.jpg अध्ययनों से पता चला है यह धार्मिक समूह या 'उच्च शक्ति' से जुड़ा होने के कारण मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कोई धार्मिक सेवाओं में भाग लेता है या नहीं, एक आंतरिकएक उच्च शक्ति का कनेक्शनलोगों को खुद से बड़ा कुछ करने की भावना प्रदान करता है, साथ ही उन्हें यह विश्वास दिलाता है कि उनका अवसाद या चिंता अस्थायी है। बशर्ते धर्म मानसिक बीमारी के समर्थन में है, एक व्यक्ति समर्थन और जुड़ाव की भावना, साथ ही उद्देश्य की भावना पा सकता है। इसी तरह के लाभ प्रदान करने के लिए प्रार्थना भी की गई है।

अन्य प्रभावी उपचारों में शामिल हैंध्यान, योग और निर्देशित कल्पना(जिसके दौरान एक व्यक्ति आराम से परिदृश्य की कल्पना करता है, संकेतों की मदद से या अपने दम पर)। ये फायदेमंद हैं क्योंकि ये दिमाग को सकारात्मक विचारों पर केंद्रित करते हैं, साथ ही शरीर में एक विश्राम प्रतिक्रिया पैदा करते हैं।बायोफीडबैकआराम करने के लिए किसी के शरीर को 'सिखाने' का एक अतिरिक्त तरीका है। इसमें एक महत्वपूर्ण संकेतों को देखना शामिल है, जैसे कि श्वास या हृदय गति, और इन तकनीकों में से एक का उपयोग करके उन्हें एक आराम सीमा तक कम किया जा सकता है। यह वेबएमडी लेख इन पूरक प्रथाओं में से कुछ के बारे में कुछ अच्छी जानकारी है।


सम्मोहन, जब पारंपरिक मनोचिकित्सा और दवा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकता है एक समान तरीके से। यह मुकाबला कौशल को बढ़ाने, नींद में सुधार, दर्द में कमी और आशा की भावना का निर्माण करके करता है। अरोमाथेरेपी, जिसमें लोगों को आराम करने और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए scents का उपयोग शामिल है, भी प्रभावी है। () इसके बारे में एक WebMD वीडियो देखें) । हालाँकि, गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए।

अनाथ-टी-डिजाइनर। जेपीजीआखिरकार,हँसीअवसाद या चिंता के प्रभावी उपचार के लिए एक बढ़िया विकल्प है। हंसी रक्त वाहिकाओं के विस्तार और संचलन को बढ़ाकर लक्षणों से राहत देती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करके भी नींद में सुधार करता है, सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है (जिसका शांत प्रभाव होता है), और डोपामाइन (जो खुशी और आनंद को बढ़ाता है) को बढ़ाता है। अवसाद से पीड़ित कैंसर रोगियों के लिए हंसी को बहुत फायदेमंद माना गया है। 'लाफ्टर थेरेपी' सत्र जिसमें लोगों के समूह एक साथ समय बिताते हैं और प्रत्येक सप्ताह हँसते हैं, अब अधिक आम हैं।

ग्राहकों को लंबे समय में अधिकतम उपचार लाभ प्राप्त करने के लिए, पारंपरिक चिकित्सक / मनोचिकित्सकों और वैकल्पिक चिकित्सकों को प्रभावशीलता पर अनुभवजन्य शोध करना और एक सहयोगी बातचीत में संलग्न होना चाहिए। घर, प्राकृतिक, और वैकल्पिक उपचार वसूली के लिए कई उत्थान विकल्प प्रदान करते हैं, हालांकि चिकित्सा और मनोचिकित्सा दवा जैसे पारंपरिक उपचारों पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जो कि उनके दुखों से मुक्ति दिलाने में भी साबित हुए हैं।

इस रिपोर्ट को संकलित करने की प्रेरणा के लिए एंड्रयू (bivvy) को धन्यवाद!


महत्वपूर्ण संदेश: यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं या आपको लगता है कि आप एक मानसिक बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, तो एपीए वेबसाइट प्रदान करती है हर राज्य में चिकित्सक की सूची । यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं, या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, (चेतावनी के संकेतों में नींद या खाने के पैटर्न में बदलाव, गहन उदासी या निराशा की अभिव्यक्ति शामिल हैं, तो सामान देना / दूसरों को अलविदा कहना और अवसाद का अचानक और अनुभवहीन उठाना शामिल है। क्योंकि व्यक्ति गलती से महसूस कर सकता है कि उन्हें 'एक रास्ता' मिल गया है), कृपया मदद लें। 1-800-SUICIDE पर सुसाइड हॉटलाइन को कॉल करें(784-2433)या 1-800-273-TALK(8255)। सहायता और आशा उपलब्ध है। आप बेहतर हो सकते हैं- आत्महत्या आपके दर्द का जवाब नहीं है। कृपया अभी कॉल करें।
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क्रिस्टीना फ्रिक2006 के बाद से गुड न्यूज नेटवर्क में एक लेखक और संपादक के रूप में काम करने वाले लेखक के रूप में काम किया है। वह वर्तमान में चार्लोट में यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना में क्लिनिकल और कम्युनिटी साइकोलॉजी में अपनी मास्टर और rsquo की डिग्री पूरा कर रहा है और दिसंबर में ग्रेडिंग की योजना बना रहा है। क्रिस्टीना के सभी लेखों की सूची यहाँ देखें - उसके पिछले कॉलम सहितमानसिक स्वास्थ्य मिनटश्रृंखला।

तस्वीरें सन स्टार के सौजन्य से