सकारात्मक मनोविज्ञान, व्यक्ति-केंद्रित थेरेपी, और खुशी

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मानसिक स्वास्थ्य मिनट: क्रिस्टीना फ्रिक द्वारा एक नया स्तंभ… यह नया मंडे मॉर्निंग साप्ताहिक कॉलम एक सकारात्मक और प्रेरणादायक दृष्टिकोण से मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में हाल के समाचार विकास और विषयों को प्रदर्शित करेगा और साथ ही जानकारी प्रदान करेगा जो उन लोगों की मदद कर सकती है जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे हों।


मैं इस कॉलम को अपने अद्भुत, दयालु और सहायक पिता को समर्पित करना चाहूंगा, जो एक मानवतावादी मनोवैज्ञानिक थे और जिनके साथ मैं बहुत करीब था। जब मैं पंद्रह साल का था तब उनका निधन हो गया था, लेकिन मुझे पता है कि वह स्वर्ग से मुझे देख रहे हैं और बहुत गर्व महसूस कर रहे हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान, व्यक्ति-केंद्रित थेरेपी, और खुशी

सकारात्मक मनोविज्ञान, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मार्टिन सेलिगमैन द्वारा विकसित, मनोविज्ञान का एक क्षेत्र है जो एक ग्राहक और सकारात्मक भावनाओं, शक्तियों, स्वास्थ्य और खुश रहने के तरीके पर केंद्रित है। यह कुछ मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों से अलग है, यह इस बात पर केंद्रित है कि क्या गलत है, लेकिन क्या सही है। यह पैथोलॉजी पर नहीं और केवल लक्षणों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन बढ़ती खुशी और जीवन की संतुष्टि पर केंद्रित है। यह इस आधार पर है कि, दिल से, हम सभी मूल रूप से स्वस्थ और खुश हैं और हमें अपनी खुशी की दिशा में आगे बढ़ने के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है (अधिक पढ़ें पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय की वेबसाइट ) है।

800px-iraqi_girl_smiles.jpgसकारात्मक मनोविज्ञान अपने पूर्ववर्ती, व्यक्ति-केंद्रित (मानवतावादी के रूप में भी जाना जाता है) मनोविज्ञान का एक विस्तार है। मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स, इस प्रकार के मनोविज्ञान के संस्थापक पिता के रूप में, चिकित्सक को क्लाइंट के लिए बिना शर्त सकारात्मक संबंध रखने और ग्राहक को उसके मूल्य के लिए एक व्यक्ति के रूप में महत्व देने के लिए सिखाते थे, चाहे वह पसंद किए गए या मुश्किल भावनाओं को ग्राहक बना सकता हो। अनुभव हो सकता है। व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सक यह भी मानते हैं कि सभी मनुष्यों में आत्म-वास्तविकता की प्रवृत्ति है, या अपनी उच्चतम क्षमता तक पहुंचने की एक प्राकृतिक प्रवृत्ति और आत्म-वास्तविकता के लिए चिकित्सा के लिए लक्ष्य बनाने की क्षमता है। (देखें & ldquo; कार्ल रोजर्स रीडर & rdquo; प्रशस्ति पत्र के लिए नीचे)।


मानवतावादी / व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा और सकारात्मक मनोविज्ञान दोनों का उद्देश्य ग्राहक को खुश रहने में मदद करना है और यह विश्वास है कि मानव में खुश और सफल होने की स्वाभाविक प्रवृत्ति है। हाल ही में सकारात्मक मनोविज्ञान समाचार मानव और खुशी के आसपास के नए निष्कर्षों पर केंद्रित है। ए बीबीसी समाचार लेख विषय के बारे में कहा गया है कि किसी के जीवन में अर्थ, जैसे उच्च शक्ति में विश्वास, प्रार्थना, या जीवन का दर्शन, साथ ही सामाजिक रिश्ते, विवाह, और लक्ष्य सभी खुशी के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह पैसा नहीं है जो हमें खुश करता है, बल्कि परिवार और दोस्तों के साथ हमारे संबंधों की गहराई। यदि, उदाहरण के लिए, हम अचानक लॉटरी जीतते हैं, तो हमारी खुशी थोड़ी देर के लिए बढ़ सकती है, लेकिन हम इसके अभ्यस्त हो जाएंगे और अपने मूल स्तर पर वापस चले जाएंगे, एक प्रकार का जैविक & ldquo; सेट बिंदु & rdquo; जिस खुशी के साथ हम पैदा हुए हैं। हालांकि हम अपने पूरे जीवन में इस सेट पॉइंट के करीब बने रह सकते हैं, लेकिन पॉजिटिव साइकोलॉजी के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार, इस सेट पॉइंट को थोड़ा बदलना संभव है। अन्य शोध से पता चलता है जानबूझकर सकारात्मक कार्यों और विचारों को चुनकर इस सेट बिंदु पर हमारा काफी नियंत्रण है।


हम इस सेट बिंदु को कैसे बदलेंगे? 200px-smiling_girl.jpg

टाइम मैगज़ीन में खुशी के बारे में एक लेख के अनुसार, हमारे सेट पॉइंट को बदलने का एक तरीका है, एक आभार पत्रिका रखना, हर दिन अच्छी तरह से लिखी गई तीन चीजों को लिखना। खुशी को बढ़ावा देने का एक अन्य तरीका दयालुता या परोपकारिता के कार्य करना शामिल है। मार्टिन सेलिगमैन ने अध्ययनों में पाया है कि एक & rsquo को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है & ldquo; आभार यात्रा, & rdquo; जिसमें किसी का आभार पत्र लिखना और फिर उनके पास जाकर व्यक्ति में पत्र पढ़ना शामिल है। सेलिगमैन भी वेबसाइट पर जाने की सलाह देते हैं http://www.reflectivehappiness.com/ अपनी ताकत और उन्हें इस्तेमाल करने के नए तरीकों को खोजने के लिए, जो खुशी में काफी वृद्धि कर सकते हैं।

खुशी बढ़ाने के अन्य विचारों में खुद का ख्याल रखना, एक संरक्षक का शुक्रिया अदा करना, क्षमा करना सीखना, तनाव से निपटने के लिए रणनीति बनाना और दोस्तों और परिवार में ऊर्जा का निवेश करना शामिल है। इसके अलावा, खुशी को मापने के लिए कई स्व-रिपोर्ट संख्यात्मक तराजू विकसित किए गए हैं, जैसे कि डायनर और rsquo; संतुष्टि के साथ जीवन स्केल और डैनियल काहेनमैन का दिन पुनर्निर्माण विधि, जिसके लिए प्रत्येक दिन की जाने वाली गतिविधियों की एक विस्तृत पत्रिका को देखने की आवश्यकता होती है, जो देखने के लिए आवश्यक है। सबसे कम और कम खुशी। (नीचे के लिंक पर क्लिक करके टाइम पत्रिका लेख पढ़ें यू पेन प्रामाणिक खुशी वेबसाइट ) है।

मेरा स्वीकार कर लेना


स्कूल में डॉ। मैकनैकेर की कक्षा में हमने इस बारे में चर्चा की कि क्या सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन लोगों के लिए सहायक है या rsquo? मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक राय जिस पर हमने चर्चा की, वह राय थी कि सकारात्मक मनोविज्ञान मानव पीड़ा की अनिवार्यता को नकारने की कोशिश करता है ताकि जब लोग स्वाभाविक रूप से दुख का अनुभव करें, तो उन्हें लगे कि कुछ है & ldquo; गलत & rdquo; उनके साथ- वास्तव में, यह विचार कि सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन नकार पैदा करता है।

मैं असहमत हूं और महसूस करता हूं कि सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन और व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है। मुझे लगता है कि जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे बिना किसी व्यक्ति की सकारात्मक भावनाओं और एक व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं के बिना दोनों को स्वीकार करते हैं, जो निश्चित रूप से यह सुझाव नहीं देते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को दूर किया जा रहा है। बल्कि, नकारात्मक भावनाओं को इस समझ के साथ स्वीकार किया जाता है कि ग्राहक के पास अपनी नकारात्मक भावनाओं को कुछ और सकारात्मक करने के लिए बदलने की उसकी शक्ति है। मुझे यह दृष्टिकोण बहुत संतुलित लगता है, क्योंकि यह एक ही समय में मानव पीड़ा को सशक्त और स्वीकार करता है। कुंजी यह है कि इस प्रकार की चिकित्सा का सही उपयोग करने की आवश्यकता है।_sunsetsun.jpgक्या यह एक नियमित आधार पर खुशी के स्तर को मापने के लिए अंततः सहायक है? जबकि मुझे लगता है कि दैनिक पुनरावर्तन लोगों को अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद कर सकता है कि उन्हें क्या खुशी मिलती है (यह अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली बहुत प्रभावी खुशी और महारत पत्रिका के समान है) और यह कि अन्य खुशी मापने वाले प्रश्नावली उपयोगी हो सकते हैं, मुझे भी लगता है कि यह महत्वपूर्ण है एक संतुलन है। कुछ अवसरों पर और कुछ स्थितियों में खुशियों के स्तर को रिकॉर्ड करना निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन एक पेशे के रूप में हमें ओवरानैलिसिस के स्तर से बचना चाहिए, जो इस क्षण का आनंद लेने की क्षमता को छीन लेता है और बस खुशी का अनुभव करता है। यह वास्तव में हो सकता है कि कुछ ग्राहक अनावश्यक रूप से इस बात पर ध्यान दें कि वे दिन के हर सेकंड में खुश महसूस कर रहे हैं या नहीं- यह एक और rsquo के हर एक भाव को अस्वस्थ तरीके से पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

तो हम मनोवैज्ञानिकों के रूप में यह कैसे निर्धारित करते हैं कि एक दिन के पुनर्निर्माण पत्रिका या खुशी के उपाय के रूप में कुछ मददगार है या दुखदायी है? मुझे लगता है कि एक ग्राहक को अच्छी तरह से जानना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, क्या उनके पास इतना विस्तृत जर्नल भरने के लिए धैर्य या अनुशासन होगा? क्या वे अपनी भावनाओं को एक अस्वास्थ्यकर डिग्री पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या क्या उनके पास एक विश्लेषणात्मक दिमाग है जो उन्हें अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और उन्हें देखने की अनुमति देता है, पैटर्न ढूंढने से उन्हें खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है? उनका निदान क्या है? इन सभी सवालों को जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे एक ग्राहक को खुशी की ओर ले जाने में मदद की जाए।

==================================================== =============महत्वपूर्ण संदेश: यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं या आपको लगता है कि आप एक मानसिक बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, तो एपीए वेबसाइट प्रदान करती है हर राज्य में चिकित्सक की सूची । यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं, या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, (चेतावनी के संकेतों में नींद या खाने के पैटर्न में बदलाव, गहन उदासी या निराशा की अभिव्यक्ति शामिल हैं, तो सामान देना / दूसरों को अलविदा कहना और अवसाद का अचानक और अनुभवहीन उठाना शामिल है। क्योंकि व्यक्ति गलती से महसूस कर सकता है कि उन्हें 'एक रास्ता' मिल गया है), कृपया सहायता प्राप्त करें। 1-800-SUICIDE पर सुसाइड हॉटलाइन को कॉल करें(784-2433)या 1-800-273-TALK(8255)। सहायता और आशा उपलब्ध है। आप बेहतर हो सकते हैं- आत्महत्या आपके दर्द का जवाब नहीं है। कृपया अभी कॉल करें।
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अगले सोमवार सुबह मेरे कॉलम को देखें। तब तक, मैं नीचे आपकी टिप्पणियों या प्रश्नों का स्वागत करता हूं ... इसके अलावा, यदि आपके पास इस कॉलम के शीर्षक के लिए एक अलग विचार है, तो कृपया इसे मेरे साथ साझा करें। मुझे आशा है कि आपको इस श्रृंखला का पहला लेख अच्छा लगा होगा।


& Ldquo के लिए प्रशस्ति पत्र; कार्ल रोजर्स रीडर: & rdquo; एच। किर्शचेनबाम और वी.एल. हेंडरसन (ईडीएस)। द कार्ल रोजर्स रीडर। न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क: ह्यूटन मिफ्लिन कंपनी।

मेरे बारे में

मैं वर्तमान में शेर्लोट में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​और सामुदायिक मनोविज्ञान में अपने मास्टर की डिग्री को पूरा करने की प्रक्रिया में हूं। मैंने दिसंबर में स्नातक होने पर अपनी थीसिस और योजना को छोड़कर अपने सभी शोध कार्य पूरे कर लिए हैं।

मेरी थीसिस (यदि अनुमोदित हो), डॉ। रिक मैकनायक द्वारा सलाह दी जाती है, तो यह पता लगाया जाएगा कि क्या अवलोकन व्यक्तित्व लक्षण और रचनात्मकता के बीच एक संबंध है। मैं परिकल्पना करता हूं कि अवलोकन का स्तर जितना अधिक होगा, रचनात्मकता का स्तर भी उतना ही अधिक होगा, लेकिन यह भी संभव है कि रचनात्मकता बढ़ी हुई अवलोकनशीलता के साथ कम हो सकती है या दोनों के बीच कोई संबंध नहीं है। मैं इस परियोजना की शुरुआत करने के लिए उत्सुक हूं। मैं खुद को अभिविन्यास में व्यक्ति-केंद्रित मानता हूं और अंत में अपना स्वयं का नैदानिक ​​अभ्यास खोलना चाहता हूं।

मनोविज्ञान के अलावा, मुझे चर्च जाना बहुत पसंद है और मुझे लेखन और संपादन हमेशा पसंद है। मैंने कहानियां लिखीं और जब मैं छोटा था, तब ओहायो के ओटेरबिन कॉलेज में कॉलेज में पढ़ाई शुरू की। मुझे मेरे कनिष्ठ वर्ष के बाद ग्रीरी की साइट गर्मियों का पता चला जब एक गुड न्यूज नेटवर्क के लिए विचार मेरे दिमाग में आया। मैंने ऑनलाइन देखा कि क्या किसी के पास भी ऐसा ही विचार है। गेरी ने दो समर इंटर्नशिप के माध्यम से मेरे साथ खुशी से काम किया है और साइट के लिए लेखक और कॉपी एडिटर के रूप में मेरे स्वयंसेवक के काम को स्वीकार किया है। मैं अब इस नए साप्ताहिक कॉलम के लेखक के रूप में रोमांचित हूं।

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मैं इसे अपनी दादी, नान, थेरेसा और वेनी को भी समर्पित करना चाहूंगा, जिनका निधन हो गया, लेकिन जिन्हें मैं जानता हूं वे स्वर्ग से मुझे देख रहे हैं। मैं इस अद्भुत अवसर के लिए भगवान और गेरी को धन्यवाद देना चाहता हूं और अपनी दयालु, अद्भुत, और सहायक माँ को धन्यवाद देना चाहता हूं, जिनके साथ मैं बहुत करीब हूं, मेरे अद्भुत दादाजी जिनके साथ मैं बहुत करीब हूं और जो एक दूसरे पिता की तरह हैं जब से मेरे पिता की मृत्यु हुई, मेरे चाची, चाचा, सौतेले भाई और उनके परिवार, चचेरे भाई और उनकी पत्नियां, परिवार, मित्र, एलिसन, ग्राहम, इयान, मौली, लौरा, मेरे प्रेमी ब्रैड और मेरे सभी दोस्त (माइक, अमांडा) , जन, कैटरीना, और जेफ) और UNC शेर्लोट के प्रोफेसरों को उनके अथाह समर्थन के लिए- आप लोग सब अद्भुत हैं!