जब आप जल्दी में हों तो सही स्वस्थ नाश्ता

सभी समाचार

बड़ा नाश्ता CC Rene Schwietzke

मुझे यकीन है कि आपने सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्यों?


नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के शोधकर्ताओं के अनुसार, 73% से अधिक उत्तरदाताओं ने कम से कम एक वर्ष के लिए 30 पाउंड वजन कम बनाए रखा है जो प्रति दिन नाश्ता खाते हैं।

मैं हमेशा एक नाश्ता खाने वाला रहा हूं, जब कोई समय नहीं है। वास्तव में, मेरा परिवार अक्सर 'बिग ब्रेकफास्ट' कहलाता था, जो अंडे, आलू, बेकन और टॉर्टिलास का एक स्मोर्गास्बॉर्ड था।स्मूथी सीसी पामेला बेट्स

गाजर की छड़ें से परे: महान पार्टी फूड्स की सेवा करें जो पाउंड पर पैक नहीं करते हैं

हर कोई उठने पर अपना चेहरा तैयार करने के लिए तैयार नहीं होता है, या 10 मिनट से अधिक समय बिताने के लिए पागल सुबह की भीड़ में नाश्ता तैयार कर रहा है, इसलिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं।


हाथ पर आसान पकड़ो और जाओ विकल्प है

अंडा-मफिनस्मूथीजामुन के साथ तुरन्त मिश्रित (जमे हुए बहुत अच्छे हैं, भी), दही या दूध, और एक चम्मच वेनिला, शहद या स्टेविया।

ग्रीक दही(भरा हुआ वसा) बिना पके नारियल के चिप्स, मेवे, या अलसी के साथ। यूनानियों की तरह शहद के साथ बूंदा बांदी।


बेबीबेल चीज़,जो व्यक्तिगत छोटे दौरों में पहले से लिपटा हुआ है और जाने के लिए तैयार है, और मुट्ठी भर नट्स, जैसे काजू, पिस्ता, बादाम। (या, किसी भी पनीर को तैयार करने के लिए, नट्स के साथ एक बैग में एक मोटी स्लाइस को उछाल कर तैयार करें।)

DIYदलिया के पैकेट: स्टील कट ओट्स को प्रोटीन पाउडर और दालचीनी के साथ मिलाएं। गर्म पानी जोड़ें या कई मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाएं। शीर्ष पर नट या जामुन जोड़ें।

इनमें से एक बैच बनाओअंडा मफिनसभी सप्ताह के लिए: मशरूम, मिर्च, या ब्रोकोली जैसी अपनी पसंदीदा सब्जियों को मिलाएं, मसाला जोड़ें और 10-12 अंडे मिलाएं। एक 12-मफिन पैन भरें और पनीर के साथ छिड़के। 20 मिनट के लिए 425 डिग्री पर बेक करें।

जेनिफर एस्पिनोसा-गोस्वामी ए स्वास्थ्य कोच और प्रेरक वक्ता जो 14 साल पहले रुग्ण मोटापे से बच गए थे। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री की एक सदस्य, और मूव इट मंडे एंबेसडर, वह अपने लिविंग रूम में डांस करना और बीन बरिटोस खाना पसंद करती है।


रेने श्वेत्ज़के, जोनाथन लिन, सीसी लाइसेंस द्वारा तस्वीरें

अपने ज्ञान-भूखे दोस्तों के साथ इस कहानी को साझा करें: