पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए शीर्ष 6 योग

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पंद्रह साल पहले, मैं अपनी उम्र का अभिनय नहीं कर रहा था। चूंकि मैं व्यायाम के किसी भी रूप से, साथ ही किसी भी हरे खाद्य पदार्थों से हटना होगा, मैं अधिक वजन, अनम्य ... और पीठ दर्द से दुर्बल हो गया था। मेरे फ्रेम पर 40 अतिरिक्त पाउंड - अधिक तंग, छोटी पीठ की मांसपेशियों और कमजोर पेट - मुझे खुद के 80 वर्षीय संस्करण की तरह आगे बढ़ने से छोड़ दिया।

मैंने पढ़ना शुरू किया और महसूस किया कि एक चौंकाने वाली संख्या पीठ दर्द से पीड़ित है, आंशिक रूप से एक तरह से बैठने के घंटों से है जो कम पीठ के वक्र को समतल करती है। (BTW, ए बैलेंस बॉल चेयर सिस्टम मैं जिस पर यह लिख रहा हूं, मैं वही बैठा हूं, जो कोर स्ट्रेंथ बनाने और अपनी रीढ़ को फिर से संरेखित करने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।)


फिर, मुझे योग मिला। समय के साथ, कुछ ऐसे ही पोज़ का उपयोग करके, जो मैं आपको यहाँ दिखा रहा हूँ, मैंने एक दुबला और दर्द मुक्त शरीर बनाया है।

बस कुछ चालों के साथ, आप अपने पैरों, कूल्हों और रीढ़ को उचित संरेखण में ला सकते हैं, तनाव जारी कर सकते हैं और सहायक शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। ये पोज़ आपकी रीढ़ की मांसपेशियों के लिए कर्षण प्रदान करते हैं जैसा कि आप कूल्हों के माध्यम से करते हैं और रीढ़ की हड्डियों के बीच एक कोमल खिंचाव या गुरुत्वाकर्षण बनाते हैं। आप लम्बे चलते हैं और एक ऐसे शरीर का आनंद लेते हैं जो अब आपको रोक नहीं रहा है, बल्कि आपको पूरी तरह से जीने, चलने और खेलने की सेवा दे रहा है। ()डाउनलोड जानकारी-ग्राफिक एक तैयार संदर्भ के रूप में 6 पोज रखने के लिए-का शुक्र हैस्वच्छ ग्राफिक बनाने के लिए मेहंदी राव!]

पीठ दर्द पीड़ितों के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

अपने एब काम को अधिक न करें। पीठ दर्द को ठीक करने के बारे में एक आम गलतफहमी यह है कि पीठ कमजोर है और आपको बस अधिक काम करना चाहिए। असल में, जब आप केवल मुख्य मांसपेशियों को काम करते हैं - जैसे कि, एक दिन में सौ crunches - आप बस अपने सामने के शरीर को पीछे की तरफ से मिलाने के लिए छोटा कर सकते हैं। यह आगे रीढ़ पर खींच सकता है और अधिक डिस्क संपीड़न और बहुत कम (या बहुत अधिक) वक्रता का कारण बन सकता है। छह-पैक पत्रिकाओं में अच्छा लग सकता है, लेकिन उन गुच्छेदार, अनुबंधित मांसपेशियां वास्तव में आपकी पीठ के लिए इतनी गर्म नहीं हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप पेट की मांसपेशियों को लंबा और दुबला रखते हुए अपने एब्डोमिनल, साइड कमर, लो और मिड बैक में अधिक से अधिक कोर स्ट्रेंथ में काम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपकी पीठ की मांसपेशियों को रिलीज करना होगा, और आपकी पीठ और कोर दोनों को फ्लेक्स के साथ-साथ फैलाना होगा। हम इनमें से प्रत्येक पोज़ में दोनों को एक साथ करेंगे।


अभ्यास की अवधि के लिए नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपने आसनों पर, पसलियों को चौड़ा करें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नाभि के आसपास अनुबंध करें, फिर भी एक लंबी, प्राकृतिक रीढ़ बनाए रखें।

ध्यान दें: शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप अभी या अभ्यास के दौरान पीठ या पैर में गंभीर दर्द का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आपको डिस्क की समस्या है, जैसे हर्निया या अध: पतन।


दिनचर्या

योग-पीठ-मुट्ठी-आगे-तह-गइआममुट्ठी आगे झुकती है

पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने पैरों पर तब तक छोड़ें जब तक कि आपका पेट आपकी जांघों को न छुए (या जितना करीब हो उतना कम हो)। दो मुट्ठी बनाएं और उन्हें विपरीत कोहनी क्रीज में रखें। अपनी पीठ, गर्दन और सिर को आराम दें, और मुट्ठी को सक्रिय रूप से निचोड़ें।

मुट्ठी और मुड़ी हुई कोहनी एक साथ एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र ट्रिगर है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को खोलने का कारण बनता है। आप बस कुछ सांसों के बाद इसे महसूस करेंगे!

हर सांस के साथ पीठ से अधिक तनाव मुक्त करते हुए, 10-20 साँस यहाँ लें।

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