अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें - 10 टिप्स

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सन स्टार द्वारा महिला आराम की तस्वीरपूर्णतावाद।

यह रचनात्मकता, उत्पादकता और, अच्छी तरह से, विवेक का दुश्मन है। यह एक माँ, पत्नी, दोस्त, और इंसान के रूप में आपके प्रयासों को विफल कर सकता है क्योंकि कोई भी और कोई भी चीज हमारे इस दोषपूर्ण दुनिया में परिपूर्ण नहीं है।


मैं इस प्रतिकूल से हर रोज निपटता हूं। और यद्यपि मेरे भीतर के पूर्णतावादी ने स्पष्ट रूप से मेरे मस्तिष्क को कई दिनों तक पकड़ रखा है, लेकिन मुझे लगता है कि मैं जितना गड़बड़ करता था उसके डर से मुझे अक्सर कम हथकड़ी लगाई जाती है। यहां 10 तकनीकें हैं जिनका उपयोग मैं पूर्णतावाद की जेल से बाहर निकलने के लिए करता हूं ताकि मैं एक अपूर्ण दुनिया में रहकर स्वतंत्र रूप से बना सकूं।

1. प्रतियोगिता से खुद को दूर करें।

जीवन को पहले से कहीं अधिक कठिन न बनाएं। अधिकांश पूर्णतावादी बेहद प्रतिस्पर्धी हैं ... क्योंकि सही होने का मतलब है सबसे अच्छा, सब कुछ। इसलिए अपने दोस्तों और अपने समूहों को समझदारी से चुनें। उदाहरण के लिए, कुछ पेशेवर संगठन - क्लब लिखना, प्रकाशन समूह - बेहद सहायक हो सकते हैं। लेकिन कुछ बुरी तरह से प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं। और एक पूर्णतावादी के रूप में, आपको उन लोगों की ज़रूरत नहीं है जो आपको वह संदेश भेजने की कोशिश कर रहे हैं जिसे आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं: “आप कुल सफलता के बिना कुछ भी नहीं हैं। और अगर तुम वहाँ नहीं पहुँचोगे, तो मैं करूँगा! ऐसा करें: इन बैठकों में से किसी एक से पहले और बाद में अपनी हृदय गति की जांच करें। यदि यह 10 बीट या उससे अधिक है, तो वापस मत जाओ!

2. कुछ नियम बनाएं।


बेशक आप सभी प्रतिस्पर्धी स्थितियों से बच नहीं सकते। जिसके कारण आपको कुछ नियम बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, Beliefnet.com में एक ब्लॉगर के रूप में, जब मैं असुरक्षा के दौर से गुज़र रहा था, तब मैं गेज कर पाता था, या अपने बारे में ठीक महसूस करने की आवश्यकता होती थी, कितनी बार मैंने बेलिफ़नेट के होमपेज की जाँच की, जहाँ यह सूचीबद्ध हैसबसे लोकप्रिय ब्लॉग,अधिकांश ई-मेल पोस्ट, तथासबसे लोकप्रिय सुविधाएँ। अगर मुझे अपना नाम कहीं नहीं मिलता है, तो मैं अपने पेट में घृणा और क्रोध की एक तंग गाँठ के साथ घर के चारों ओर घूमता हूं। अपने ऊपर अत्याचार क्यों? इसलिए यहां मेरा नियम है: मैं केवल उन दिनों में होमपेज पर जा सकता हूं, जब मुझे ऐसा नहीं लगता कि मेरी लोकप्रियता एक ब्लॉगर के रूप में है जो मैं एक व्यक्ति के रूप में हूं। परिणाम? मैं महीनों में मुखपृष्ठ पर नहीं आया था!

3. एक वास्तविकता की जाँच करें।


अवास्तविक अपेक्षाएं पूर्णतावाद की ट्रॉफी पत्नी हैं। इसके बारे में सोचो। वे हमेशा एक जोड़ी के रूप में दिखाई देते हैं। इसलिए मैं वास्तविक उम्मीदों को अवास्तविक लोगों से अलग करने की पूरी कोशिश करता हूं। मैं उन सभी को अपने सिर पर एक कागज़ या (अच्छे दिन पर) सूचीबद्ध करता हूं और फिर दिन के दौरान उन्हें लगभग 2,035 बार संशोधित करता हूं। 'अवास्तविक अपेक्षाओं' के तहत इस तरह की चीज़ों को सूचीबद्ध किया जाता है: 'शाम के खाली समय में मेरे आधे घंटे में न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलर की कलम चलाना,' '31 बच्चों के लिए होमरोम माँ बनना और हर क्षेत्र की यात्रा का पीछा करना,' और 'के लिए प्रशिक्षण' ट्राइथलॉन एक बस्टेड हिप के साथ। ' 'यथार्थवादी अपेक्षाओं' के तहत, मैं चीजों को अनुक्रमित करता हूं जैसे: 'काम के समय के 30 घंटों में 30 घंटे अच्छे काम करते हैं,' 'डेविड की कक्षा में पढ़ना और महीने में एक बार गृहिणी माँ होने के बजाय उसके साथ दोपहर का भोजन करना, और' स्किप करना ट्रायथलॉन, लेकिन मस्तिष्क और शरीर को खुश रखने के लिए सप्ताह में चार बार कसरत करना जारी रखता है। ” कार्यों की विभिन्न संभावनाओं की रिकॉर्डिंग मैं अपने व्यापक लक्ष्यों (अच्छी माँ, एक पर्याप्त ब्लॉगर और एक स्वस्थ व्यक्ति होने के नाते) की ओर इंच बढ़ा सकता हूँ।

सैक्रामेंटो की मुहर द्वारा फोटो4. अपने पलायन क्षण पर लौटें।

कुछ समय पहले, एक बेलिफनेट संपादक ने कुछ ब्लॉगर्स से हमारे 'पलायन क्षणों' का वर्णन करने के लिए कहा, जब हम भय से मुक्त हो गए और चिंता के लाल सागर को शांति की भूमि में पार कर गए। मेरे पास ऐसे कुछ पल थे। एक कॉलेज में मेरे जूनियर वर्ष के दौरान था, एक बार मैं विघटित हो गया और तीन साल के बाद नशे में धुत हो गया। मैं हमारी लेडी ऑफ लोरेटा चर्च के ठीक बाहर गज़ेबो में चुपचाप खड़ा था, जहाँ एरिक और मैंने चार साल बाद शादी की थी। मैंने भगवान से कहा कि वह मेरा नशा करें, इसे अच्छे से लें, क्योंकि मैं अब इसका वजन नहीं उठा सकता था। मुझे याद है कि मैंने सेंट जोसेफ नदी में नीचे उतरते समय अपने हाथों को आसमान की तरफ उठाया और मुझे पूरी तरह शांति महसूस हुई।

सभी पलायन क्षणों में सीखी गई सच्चाई यह है: कोई भी सामान जो हमें टज़ी मामलों में पालने के लिए जिम्मेदार नहीं है। इसमें से कोई भी महत्वपूर्ण नहीं है। जिस तरह हेनरी नूवेन बताते हैं, 'हमारे दिलों में कहीं गहरे हम पहले से ही जानते हैं कि सफलता, प्रसिद्धि, प्रभाव, शक्ति और पैसा हमें आंतरिक खुशी और शांति नहीं देता है जिसकी हम लालसा करते हैं।'


5. अपनी कमजोरी दिखाओ।

यह अधिकांश पूर्णतावादियों के लिए प्रति-सहज है। लेकिन मैं गारंटी दे सकता हूं कि अगर आप इसे आजमाएंगे तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। लेकिन हर बार जब भी मेरे पास होगा, बड़े आरक्षण के साथ, अपनी खामियों को भड़काएगा और मेरे परे ब्लू पाठकों से पहले कमजोर हो जाएगा - रोना, रोना, चीखना या तो किसी पोस्ट में या पर वीडियो - प्रतिक्रिया अद्भुत है। 'काहे!' कुछ मुझसे कहते हैं, “तुम असली हो। आपको भी ऐसा लगता है! इसलिए मुझे लगता है कि मुझे समान भावनाओं के लिए खुद को मारना नहीं चाहिए। ' जब भी मैं अपने बुद्धिमान संपादक की सलाह का पालन करता हूं, होली - जहां मैं हूं, वहां से लिखने के लिए जहां मैं होना चाहता हूं - मेरे पाठक घृणा में याद नहीं करते हैं। वे करीब आते हैं।

6. अपनी गलतियों का जश्न मनाएं।अलकेरेक्स मालिन द्वारा पीसा का लीनिंग टॉवर - जीएनयू

ठीक है, जश्न एक बहुत ही मजबूत शब्द है। फिर, अपनी गलतियों को स्वीकार करें। लेकिन मुझे लगता है कि प्रत्येक बड़ी गड़गड़ाहट विस्फोटों के एक दौर की हकदार है। क्योंकि उनमें से लगभग सभी हमें अनमोल, दुर्लभ पाठ पढ़ाते हैं जिन्हें सफलता नहीं मिल सकती। नहीं, शर्मिंदगी, अपमान, आत्म-घृणा - वे सभी उपकरण हैं जिनके साथ सोने का पता लगाना है।

7. कुछ रंग जोड़ें।

परफेक्शनिस्ट कलरब्लाइंड हैं। वे दुनिया को काले और सफेद रंग में देखते हैं। उदाहरण: या तो मैं पूरे ब्लॉग जगत में सबसे अच्छा ब्लॉगर हूं या मुझे अपना iMac Chesapeake Bay में फेंकना चाहिए और पानी टैक्सी ड्राइवर बनना चाहिए (उनके पास बहुत अच्छा काम है)। या तो मैं डेविड के स्कूल में सबसे अधिक शामिल होने वाली माँ हूं या मैं एक सुस्त माता-पिता हूं, जिसे एक अधिक सक्षम माँ को अपने बेटे को अपनाने देना चाहिए। क्या इस तरह की सोच से परिचित होता है? हमारे आंतरिक पूर्णतावादी पर चश्मे की एक जोड़ी पाने के लिए, फिर, हमें हर रिश्ते, घटना और लक्ष्य के लिए कुछ संकेत जोड़ने होंगे: हमें जीवन की गन्दगी, अनसुलझे मुद्दों, और जटिल स्थितियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनना होगा बड़े करीने से बॉक्सिंग नहीं की जा सकती। रंग में देखकर एहसास हो रहा है कि भले ही किसी समस्या का एक निश्चित समाधान कल अच्छी तरह से काम किया हो, लेकिन यह आज के लिए सही नहीं हो सकता है।

8. नौकरी तोड़ दो।

प्रोक्रैस्टिनेशन पूर्णतावाद का एक लक्षण है। क्योंकि हममें से कई लोग ब्लूपर्स से इतने डर गए हैं कि हम प्रोजेक्ट शुरू नहीं कर सकते हैं। एक वर्ष के लिए या तो मैंने अपना संस्मरण लिखना शिथिल कर दिया। वास्तव में, मैं डॉ। डेविड बर्न के अध्याय को उनकी शिथिलता पर पढ़कर शिथिल हो गया सेल्फ एस्टीम के दस दिन । जब तक उन्होंने मुझे सीधे सेट नहीं किया तब तक मैं एक खूनी शब्द नहीं लिख सकता: “जो लोग अत्यधिक उत्पादक हैं, उनमें से एक रहस्य यह है कि वे मुश्किल से मुश्किल काम को एक बार में करने की कोशिश करते हैं। इसके बजाय, वे कार्य को उसके सबसे छोटे घटक भागों में तोड़ देते हैं और एक दिन में एक छोटा कदम उठाते हैं। ”

उस अध्याय में एक अभ्यास के रूप में, डॉ बर्न्स आपको कुछ चरणों को सूचीबद्ध करने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पहले घर में मेरे कंप्यूटर पर बैठने की सुविधा नहीं थी। मुझे पहले इस परियोजना के संबंध में इसके बाद के सभी पोस्ट खोजने और व्यवस्थित करने थे कि मैं दूर दराज और कोट की जेबों में धराशायी हो गया था। फिर वह आपको एक विशिष्ट समय के लिए प्रतिबद्ध करने की सलाह देता है जो आपको काम पर शुरू करेगा। तीसरा, वह आपको उन समस्याओं को रिकॉर्ड करने के लिए प्रेरित करता है, जो उस समय आप अनुमान लगाते हैं। मैंने लिखा: 'अभिभूत हो रहा हूं, मेरे सिर में नकारात्मक आवाज़ें सुन रहा हूं जो कहता है कि मैं यह नहीं कर सकता, मस्तिष्क की मौसा, और संज्ञानात्मक थकान।' अंत में, बर्न्स आपको संभावित विकर्षणों के कुछ समाधानों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करता है। मैंने लिखा: 'आवाज़ों के कहने के बावजूद इसे करो।'

9. खुद बनो।

उसकी किताब में परफेक्ट होना , अन्ना क्विन्डलेन बताते हैं कि सही और सस्ता होना आसान है: 'क्योंकि यह सब वास्तव में आप की आवश्यकता है, मुख्य रूप से, जहाँ भी और जब भी आप होने वाले हैं के ज़ेइटीजिस्ट को पढ़ना है और जो कुछ भी होना चाहिए उस पर सबसे अच्छा होने के लिए आवश्यक मास्क मानें आदेश या आवश्यकता है। ”

अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य, वह दावा करती है, स्वयं बन रही है। क्योंकि 'कुछ भी महत्वपूर्ण, या सार्थक, या सुंदर, या दिलचस्प, या महान, कभी भी नकल से बाहर नहीं आया।' मैं सहमत हूं। एक लेखक के रूप में, जो किसी भी चीज़ को मूल रूप से ढालने का काम करता था, दूसरे लेखकों की रचनाओं की पुस्तक के बाद संकलन करता है, मैं अपने स्वयं के शब्दों को लिखने की उत्साह और संतुष्टि को प्राप्त कर सकता हूं।

10. छुटकारे पर विश्वास करें।

मोचन एक अजीब चीज है। क्योंकि आपके दिल में और आपके जीवन में टूटी हुई जगहों की पहचान करना आपके द्वारा किए गए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक हो सकता है, और फिर भी आप केवल उस अनुग्रह को पहचान सकते हैं जो हर छेद के साथ दफन हो जाता है। अगर निराशा और पीठ के काले छेद की यात्रा ने मुझे कुछ भी सिखाया है, तो यह है: सब कुछ पूरे समय में किया जाता है। यदि आप बस अपने चारों ओर के लोगों और स्थानों में विश्वास, आशा, और प्रेम को लटका सकते हैं, तो अपने आप को सूर्य को उगते हुए देखने के लिए पर्याप्त समय तक।बिल्कुल कुछ भी नहीं छोड़ा गया है, उन रिश्तों और यादों और व्यक्तियों को भी नहीं जो आप सोचते हैं कि हमेशा के लिए खो जाते हैं। सभी चीजें सही समय पर बनती हैं। इसलिए आपको हमेशा पहले प्रयास में ही इसे प्राप्त नहीं करना होगा।

मूल रूप से थेरेसी बोरचर्ड के दैनिक ब्लॉग पर प्रकाशित, Beliefnet.com पर ब्लू से परे । थेरेसी के लेखक हैं बियॉन्ड ब्लू: सर्वाइविंग डिप्रेशन एंड एंक्सीलिटी और मेकिंग ऑफ़ द बैड जीन तथा पॉकेट चिकित्सक । पर जाएँ उसकी वेबसाइट या ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ अथेसेबोरचर्ड ।